很多人不了解减肥真正减掉的不是身上的重量，而是燃烧掉你身上多余的脂肪。
当你认为你短时间内的完成跑步或者是节食，出现的暂时体重下降的情况，这时减掉的是你身上的水分和营养物质，但脂肪没有有效的减掉，是属于无效减肥，体重很容易反弹。
你首先要知道自己减掉的是什么，才能开始制定合理、科学减肥的计划。
减肥需要管住热量摄入，多消耗身体脂肪，留住肌肉。
要想让我们的体重快速下降的方法超级多，比如去跑步，但如果没有补充任何的营养，会让你身上脂肪消耗的同时，肌肉也都流失了；又比如你去蒸桑拿，连续10小时，估计你会虚脱出来，身体的水分都被逼出来了，你的体重自然就下降了，但一喝水，身体补充了水分体重就又回来了，这是不科学的减肥方法。
如何实现快速减掉身上的脂肪，留入肌肉，提高代谢，让你重拾自信的身材呢？你需要从这5个小方法入手，坚持2个月后，让你暴瘦下来。
1、健康饮食
健康饮食搭配，比如早餐就要以蛋白质丰富的食物进食（比如鸡蛋、牛奶以及全麦面包、粗粮等），午餐可以加点肉类，因为白天的消化能力比较好（建议牛肉、鸡胸肉以及鱼肉的搭配），以多彩少肉的组合搭配最为健康。
晚餐尽量不要吃肉了，肠胃消化能力低，但是为了补充营养，这个时候就可以吃些粗粮、蔬菜以及饭前水果，让你的肠胃运转起来。
2、拒绝油炸食品
我们的身上的脂肪多数都是从吃油炸食品中得来的，而且油炸食品除了热量高，而且很多油炸物都会裹上一层米糠或者是面粉，这也是让你发胖的原料之一，热量高的同时，油脂也飚，如果你的体脂率是较高的人，建议是戒掉油炸食品，多吃清蒸的食物。
3、拒绝饮料、奶茶以及啤酒
以前的人很简单，单单喝饮料（可乐、雪碧或者其他含气泡的饮料）就能长胖，自从进入了奶茶时代，这种高糖高脂的饮品成为了现代年轻人的最爱，几乎每天一杯不在话下，所以越来越多人进入了胖子的行列。
4、多吃蔬菜水果，少吃肉类
都知道炸鸡、汉堡、鸡排、鸡翅很好吃，但是这类肉类本身的脂肪就比较高，再加上油炸的方式，成为了一种高热量高油脂的肉类，多吃只会让你越来越胖，而且运动也是没有任何效果的。除非了你能养成多吃果蔬的习惯，少吃高油脂的食物，才有可能让你快速减脂。
5、运动很重要
要想躺着瘦下来这几乎是不可能的事，如果你想要懒的减肥，那就直接做抽脂手术的了，但是这样也不会长久的，时间一久你的皮肤就是变皱，而且复胖也是瞬间的事，除了运动能让你长时间保持健美的身材，让你快速减脂。
如何科学运动燃脂呢？建议每周3次力量训练，锻炼肌肉预防肌肉的流失。同时每天40分钟的有氧运动，跳舞、游泳、打球、慢跑都行，帮你消耗脂肪。一般是先做力量再进行有氧运动，这样的效果是最高效的哦！
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