刚进行引体向上的时候，我最多连续做十个，在十个这个门槛上卡了够半年。在这半年的时间里，我尝试进行一些弯举、下拉等动作想要通过增肌来提高引体向上的容量。然而最终也没有提高上去。当时幸好有一位当兵刚回来的好朋友给我聊起引体向上，他说在部队里刚半年做20个引体向上不成问题。

当时他就给我说了在部队的时候如何进行引体向上训练的技巧。接下来就为大家分享一下，相信对你帮助很大。

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1.快到力竭状态的时候，摆浪引体

当我们进行有引体向上训练的时候，往往在标准上下功夫。因为引体向上标准化才可以让锻炼后背的效果最大化。如果在引体向上出现了一些小错误，很容易就产生代偿现象。这就导致了许多健身者不喜欢摆浪引体动作。

但是摆浪引体训练也有它存在的意义，第一个就是加强握力，第二个就是增强肩膀核心的稳定性。

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2.握距从窄到宽

窄距引体向上训练起来比较容易。而想要提高训练的质量，那么就一定要保证训练的数量。质量是建立在数量上面，因此先将自己引体向上的训练次数提高了，在进行质量的提高。

因此在进行引体向上训练的时候，要在窄握引体向上将训练次数提高上来。

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3.训练要勤快

许多健身者感觉只有训练的有疼痛感，才会有增肌效果。但是想要让肌肉快速生长，就需要时常对其进行一定量的刺激。这样肌肉神经才会做出相应的变化，让你在训练中表现更好。

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总结全篇的话，想要在引体向上动作中突破自己的话。就需要下面这三个技巧：从窄距引体开始训练；拉不动身体就开始进行摆浪引体；尽量每天都训练。