健身房的器材不会用？我来给你普及普及用法，防止尴尬|163

随着人们对身体健康的日益重视，健身变成了一种新的潮流，许多人也紧跟潮流，在健身房办了张健身卡，想要锻炼出一幅完美的身材，但等到了健身房才发现，都是一些什么奇形怪状的机器。问了显示自己的无知，不问的话依旧不会用，惹人笑话，所以，我想借此给大家科普几款看起来不太"正常"的健身器材：

1.台阶机:　使用台阶机的时候要挺胸抬头，不要弯腰驼背。整个脚掌紧贴踏板，前脚掌发力，踝关节灵活调整角度，双脚交替，保持协调，勿急勿躁。台阶机是用来锻炼腿部肌肉的，可以用来减脂、提高心肺功能，可根据自己的情况和目的调整阻力值。因为此机器需要身体的协调能力，所以对于那些协调性、控制力不太好的人来说，可能需要花时间适应一下。任何器械都要量力而行，膝关节、踝关节忧伤的人不建议锻炼。

2.大腿屈伸练习架：主要用于锻炼股四头肌和后部股二头肌等肌群。使用时需端坐在凳上，两腿屈膝，小腿下垂，用脚背勾住海绵轴架，腿部用力将其抬起至小腿完全伸直，不要呈微屈状态，否则容易使膝关节受损；然后缓慢放下，如此重复。训练时需注意频率，不要心急，按一定的速度来锻炼。机器下方有用来调节运动负荷的配种片，初次练习不建议负荷过重，应由轻到重、由缓到急。练习时需注意：一、背部务必要紧贴靠板，不能因费力而离开靠板，臀大肌不要抬起，否则锻炼效果将达不到理想状态，费力费时。二、运动时应始终将脚尖勾起，不要绷紧脚尖，要使股四头肌彻底收缩。

3.壶铃：是一种铁铸而成的外貌类似于石锁的小型健身用具。可以练习各种推、举、提、抛和蹲跳等动作，不同的动作锻炼的肌肉群不同，因此可以相对灵活地进行肌肉锻炼，既能消脂、训练肌肉，而且还可以提升心肺功能。壶铃训练形式多样，而最佳的方法是应用在爆发力动作，因为可以同时训练多组主要肌肉，高效地燃烧脂肪，增强身体协调性及加强肌肉力量。