在健身房里有一些人可以卧推做得非常厉害，可以很轻松地举起大重量，还有一些人胸肌特别饱满，隔着短袖都能看的很明显，但是还有一些人他们的胸肌平平无奇，给人一种没有练过的感觉，那为什么都是在健身房里训练差距却这么大呢？其实还是没有找到真正练胸肌的方法。
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大家要知道，只练习卧推，并不一定能够让你长期的进步，想要练出完美的胸肌，你还需要掌握一些技巧。首先需要掌握的技巧就是在各种卧推过程中都要保持背部的自然挺直，有不少的小伙伴在进行卧推的时候，会把胸部放的位置比肩膀还要高，这样三角肌就会一直处于发力状态。而且这种卧推一般属于全程卧推，虽然全程卧推能够有效地帮助我们训练肌肉，但是在一定程度下也会阻止我们获得进步，尤其全程卧推三角肌是占主要地位的。所以我们在把杠铃离胸部到3cm的位置就要停止，这样胸肌就可以一直保持在收缩的状态。
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第一：上斜悍马器械卧推
有不少的小伙伴们习惯了平板杠铃卧推进行训练，其实我们也可以通过固定器械来开始训练。今天说的器械是悍马器械，我们可以选择较大的重量，这样在接下来的训练中就可以选择小一些的重量。把上斜悍马器械卧推作为热身动作，然后循序渐进的增加负重，争取多做几组。
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第二：平板哑铃卧推
在进行平板哑铃卧推的时候，可以交替使用哑铃或者一起使用哑铃进行练习，在用哑铃时背部要自然拱起，手肘可以微微弯曲，但是一定要保持在正确的范围内。用哑铃可以充分拉伸胸肌，但是不需要拉伸的特别远，如果拉伸的特别远就会让肩关节受损，同时使用史密斯机可以让我们的动作更加标准，能够有效的刺激到肌肉。
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第三：哑铃飞鸟
上面两个卧推动作就已经足够刺激胸部了，我们不仅要在现有的动作中获得最好的结果，还要在那些更加安全有效的动作上，花更多的时间去进行训练。而哑铃飞鸟这个动作就非常高效，我们可以在平板和上斜中来回切换练习，通过训练能够有效地刺激肌肉纤维，同时还能把肌肉纤维拉开，这样才能真正地增强胸肌。当我们训练时，注入胸肌的血液越多，我们的训练效果就会越好。
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