近年来，对统计结果进行的大量分析揭示了一个我们从未知道的事实，即身体柔韧性差的人动脉硬化的危险也比较高，有报告指出，一种叫做雌二醇的的雌性激素在体内的浓度较高，身体的柔韧性比较好，这暗示着两者之间存在着关联。所以一个身体僵硬的人，容易在生活中更容易受伤或患病。

所以，为了更健康的生活，我们的身体必须有一定程度的柔韧性。

那么决定身体柔韧性的要素都有哪些：

关节的结构：骨头的形状和它们连接在一起的方式在一定程度上决定了关节可以活动的方向和范围（可动区），关节结构是不可以通过锻炼加以改变的。

结缔组织的特性：包括把骨头和骨头连接起来的韧带以及使关节活动的肌肉和肌腱，会影响到关节的活动范围和是否容易活动，这种特性可以通过锻炼加以改变。

神经的控制：神经的控制可防止肌肉和肌腱过度受力，以及限制肌肉伸缩的范围和强度，神经能够限制的伸缩范围可以通过锻炼得到改善。

伸展和拉抻训练可以非常有效的提高身体的柔韧性。

反复拉伸会使结缔组织发生改变，也能够减弱神经对动作的限制，但柔韧的练习要系统的安排，才能达到好的效果！

最重要的是在锻炼韧带之前一定要注意做好充分的热身，尤其在锻炼前应活动活动四肢，若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤，初学者一定要在专业老师的带领下找到正确的方法进行练习。

正常情况来说普通人大概需要3-6个月就可以完成横叉，根据每个人天生身体条件的不同，也有几天或者天生就可以完成的。当然，这个方法还需要很多辅助的训练，比如建议可以适量的跑步，跑步可以提高肌肉的弹性，还要多做腹肌和背肌的练习，可以帮助你轻松的起高腿，负重深蹲等腿步力量训练也是必需的...