文/陆

在瑜伽的体式中，深蹲可以说，是称得上练大腿肌肉的的招牌动作了，它可以锻炼我们大腿肌肉的同时，可以刺激我们的心脏和肺脏，这样的话有助于提高我们的心肺功能，深蹲不但可以强身健体，还可以促进全身的血液循环，延缓我们的衰老。

说到这里，有的朋友可能会想问为什么深蹲可以强身健体，可以治疗疾病，这是因为，人在蹲下去的时候，身体会折三折，这个时候，被挤压的血管会得到收缩，气血会冲向全身，没有被挤压的血管，这样可以使血管迅速扩张膨胀起来。

而当站起来的时候，全身的气血又会回到原来被其他的血管内，只是把它灌满，在这样一蹲一起、一压一放、一充一回的运动中，其实就像刷瓶子一样，得到了反复的冲洗，使血管变得软化，这样可以加速我们的血液循环和体内的新陈代谢，可以激活我们的免疫系统，这样的话，一些有毒有害的代谢物质，可以迅速的排出体外，我们的身体就会变得越来越健康了。

双脚是我们人体运行气血、联络五脏六腑、沟通内外、贯穿上下经络的重要部位，做深蹲运动可以激发20条经脉的气血，使气血变得畅通，不容易生病。

那么接下来小编就教大家几招如何练习瑜伽深蹲的小技巧吧。

一、靠墙深蹲。我们在做这个动作的时候，首先我们要找到一处平坦的墙壁，然后背部靠在墙壁上，保持深蹲的姿势不动，一定要控制你的腿远离墙面，这样的话可以保证我们的大腿和地面是呈垂直平行的。

这个动作对于膝关节有疾病的人，是有很强的康复效果的，但一定要注意的是，一定要注意深蹲的时间，和姿势的正确，以免出现深蹲时间长之后，一旦站起来的时候，会导致大脑的迅速充血，这样会使我们的头导致不定程度的晕炫感。

二、壶铃深蹲。在做这个动作的时候，我们首先需要一个适合的壶铃，然后抓住它开始做深蹲，如果没有壶铃的话，也可以用其他的重物代替。

首先，我们需要打开我们的脚，尽量像外八字一样，保证在深蹲的过程中脚掌一直稳扎在地面上，尽量不要抬起脚后跟或者向后靠，在蹲下的过程中要保持你的腰部和背部一样直，尽可能的往下蹲，蹲到大腿平行地面90度。

三、不平衡地面深蹲。这个动作的练习有利于我们改善身体的平衡，对我们的臀部和大腿也很有帮助，做这个动作的时候，我们要使我们的一条腿高于另外一条腿，可以让一条腿踩在凳子上，或者是踩在杠铃片和踏板上。

这个动作的深蹲，我们要掌握的就是会徒手深蹲，切记一定要保持姿势的正确，以免不会白白浪费时间。

四、深蹲跳。这是一种非常好的进阶训练，也是一种非常好的，锻炼心肺的方式，做这个动作的时候，我们要尽可能的向高处跳，在降落的过程中呈下蹲姿势，这个姿势，可以不按动作的次数计算，但是要按时间计算，每组跳30秒，可以多做几次，这样有利于我们的肌肉更加发达。

今天小编讲的这几种方法，大家都记住了吗？如果你们有什么问题或者建议的话，希望在下方留言，我们一起交流和讨论，如果你对今天的这篇文章有什么意见或者建议，也请在下方在下方留言，我们可以一起交流意见或者建议，也可以向我们提出问题，我们可以予以解答。最后别忘了关注我们哦。

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