相信大家也不陌生，现在市场上各种补品琳琅满目，各种宣讲补肾、补肝、补血等的说法也甚嚣尘上；所以往往导致了大家的关注点都在这些问题上，往往却忽视了我们的眼睛也是会饿了的，也是需要营养的，太多太多的食物食用后会对眼睛产生益处，有的效果一般，有的却很不错，那究竟哪些食物产生益处更大、效果更好、补充的营养眼睛更需要呢？下面给大家做一个简单的排行：
1、维生素A
要说保护眼睛，维生素A得第一当之无愧。缺乏维生素A，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重时容易患夜盲症。每天摄入足够的维生素A，可预防和治疗干眼病。
富含维生素A的胡萝卜
各种动物的肝脏是维生素A的最好来源，如鸡、鸭、鹅等，此外，植物性的食物，如胡萝卜、青椒及各种黄绿色蔬菜也是维生素A的良好来源。动物肝脏胆固醇较高，不宜过量食用，每周食用1~2次即可。
温馨提示：维生素A摄入过量容易出现中毒现象，补充维生素A要悠着点。
2、胡萝卜素
既然维生素A是保持眼睛好视力的关键，β-胡萝卜素有点不服气。因为它是维生素A的前体呀。
除了β-胡萝卜素外，类胡萝卜素家族的其他成员，比如叶黄素、玉米黄素，对眼睛健康的贡献也不可忽视。根据《眼科学》的报道，叶黄素具有防治白内障及保护因年龄带来的斑点变性病的眼睛。
富含类胡萝卜素的西红柿
类胡萝卜素的来源，包括深黄、深绿和红色蔬果，如南瓜、青辣椒、西红柿、玉米、木瓜、哈密瓜、芒果、西瓜等。尤其是胡萝卜，它的β-胡萝卜素含量很丰富，而且通过补充β-胡萝卜素来获得维生素A，不必担心维生素A过量的问题，可以放心吃啦，此外不爱吃胡萝卜，可以选择采用优质胡萝卜制成的产品。
3、维C和维E
美国医学家经大量临床研究证实，服用适量的维生素C 和E 可以有效地预防白内障。他们的研究指出，每天服用维生素C300～600 毫克，维生素E400 国际单位，可以取得预防效果。他们建议老年人从55 岁即开始服用，为期5 年，单纯服用其中一种药也可以，同时服用则效果更好。不过，最好还是通过进食富含上述两种维生素的食物来增加其来源。（水果中含有丰富的维生素，魅力十足）
富含维生素C的猕猴桃
维生素C的来源还是很广的，猕猴桃、木瓜、橙子、橘子、草莓等含维生素C较多，同时当季水果的维生素C更高。
而相对水溶性的维生素C，脂溶性的维生素E也是抗氧化物，植物油(例如橄榄油、黄豆油、花生油等)、坚果类(例如核桃、杏仁、花生、松子等)，都是维生素E的良好来源。
温馨提醒：植物油是维生素E的良好来源，不过提醒大家，要控制油的摄取量，以吃饭的瓷汤匙为单位，一天至多两汤匙。坚果类的能量也不低，每天最多只能吃两把。坚果类尽量不用盐炒、不加糖。
4、蛋白质
蛋白质和眼睛也有关系？没错！
眼球视网膜上的视紫质由蛋白质组成，蛋白质缺乏，可导致视紫质合成不足，进而出现视力障碍。
含蛋白质较高的豆腐
因此，平时要给眼睛多“吃”些含蛋白质较高的食物，如瘦肉、鱼、蛋和大豆制品。而且最好选择容易被人体吸收的小分子蛋白质，比如大麦苗中含有的蛋白质就是小分子，易于被人体吸收。
5、B族维生素
只知道B族维生素和皮肤病有关，没想到和眼睛也能扯上关系。英国皇家全科医师学会会员丹宁博士称：“B族维生素能调节眼窝内的液体总量，缺维B2时，眼睛表面的血管容易感染，导致眼睛干涩、结膜炎和红血丝。”
富含B族维生素的牛奶
总是眼干想流泪，你是不是缺B族维生素了呀，赶紧吃点全谷类压压惊。糙米、胚芽米、全麦面包等全谷类食物，还有肝脏、瘦肉、酵母、牛奶、豆类、绿色蔬菜等，都富含B族维生素。
6、花青素
这不，作为抗氧化剂的维生素C和维生素E入选了，花青素也不甘示弱，它同样可以增强夜间视力，减缓眼睛黄斑退化。
含有花青素的蓝莓
红、紫、紫红、蓝色等颜色的蔬菜、水果或浆果，例如：红甜菜、蓝莓、蔓越莓、黑樱桃、紫葡萄(皮)等，都含有花青素
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