在我们如今日常生活中，有很多人已经患有肾亏，而且肾亏开始逐渐趋向年轻化，但是很大一批人并没有注意到那些肾亏的表现，而且感觉自己精力旺盛，生活良好。这一点应该引起广大社会民众的注意。那到底什么样的情况才是肾虚的真正表现呢？一旦出现这种情况又该怎么办才能健康快速的进行调理？下面，就为大家来整理一下。
一、年轻人肾虚的主要表现
1、经常性起夜
肾在人体中属于排毒器官，了一促进尿液中的水重新吸收，如果你经常起夜，半夜经常起床上厕所，说明你开始肾亏了！
2、头晕脑胀、恶心想吐
如果你经常头晕脑胀、恶心想吐，那么你有可能也已经肾虚了，肾虚会造成头晕耳鸣的情况。
3、夏季体寒
如果你在夏天的时候有体寒的症状，比方说稍微刮点风你就会觉得冷。那么也有可能是肾虚的表现，有时候会伴有腰酸背痛，精神疲惫，想睡觉的情况出现。
4、房事过后头晕、腰痛
如果因为房事过度而导致头晕，腰酸背痛的情况，身体出现这种情况也是肾虚的其中一种表现。需
要休息的时候一定要适当休息，不要纵欲过度，要保持充足的睡眠，保证自己的身体健康，这样才可以细水长流！
5、腰酸背痛
正常人身体肾虚最明显的表现就是腰酸背痛，一般腰酸背痛有两种：肾虚原因-内伤和劳损，复购肾虚需要注意锻炼锻炼，好好调理自己的身体！
6、哮喘
肾脏有纳气功能，由于肾虚不能纳气，人往往会出现喘息气短、呼多吸少，感到难以畅快呼吸，严重的时候还会出现喘息加重、冒冷汗等症。
7、便秘
便秘的人常常会因为排便困难而导致肛裂、痔疮等，影响生活、工作，令人苦不堪言。虽然，便秘是因为大肠传导功能失常所致，但其根源也是肾虚，中医上说“肾开窍于二阴，主二便”。大便的传导需要通过肾气的激发和滋养才能够发挥正常的作用。
二、导致肾虚的原因是什么
1、饮水过少
人如果长时间不喝水，尿量自然就会减少，然后尿液中携带的废物和毒素的浓度就会增加。临床常见的肾结石、肾积水等都和长时间不喝水有密切相关。
2、经常憋尿
有些人因为工作忙而长时间憋尿。专家提醒：憋尿会导致尿路感染和肾盂肾炎。这类感染一旦反复发作，很有可能引发慢性感染，且不易治愈，所以一定要注意。
3、饮食太咸
日常生活中饮食偏咸，很容易导致血压升高，肾脏血液不能维持人体血液正常流量，从而诱发肾病的产生。
4、酒后喝浓茶
很对人认为酒后喝浓茶有解酒的功效，其实这非但无效，而且还会伤肾。专家表示，茶叶中的茶碱可以较快地影响肾脏而发挥利尿作用，此时酒精尚未来得及再分解便从肾脏排出，会使肾脏受到大量乙醇的刺激，从而损伤肾功能。
5、暴饮暴食
如今的年轻人聚餐机会明显增多，特别是一到夏天，几乎天天聚餐，结果吃下过量的“美味”，这些废物大多经过肾脏排出，饮食无度无疑会增加肾脏的负担，最终导致肾虚。
6、吃过于松软的面包
面包和糕点中有一种食品添加剂叫溴酸钾，这样会是面包吃起来口感松软，但是一旦过量食用就会损害人的中枢神经、血液及肾脏。
7、过度喝饮料
过度的喝一些饮料也是会导致伤肾的情况的发生，因为人体的酸碱度正常的情况是7.2，但是软饮料是一种高酸度的饮品，饮用后就会对体内的酸碱度造成一些影响，从而导致肾虚。
8、过量服用某些中草药
一些中草药对于人体的伤害也是很大的，所以在服用一些中草药的时候一定要谨慎。最好是咨询专业的相关人员之后在选择服用。
9、滥用镇痛药
对于一些经常乱用药的人来说，是会导致肾虚的情况是经常会发生的，例如经常性使用一些止痛片，最好的办法就是用其他办法来增强自己的体质。
三、如何改善肾亏
1、杜绝熬夜
男性朋友出现肾虚肾亏的问题首先一定要注意千万不要长时间熬夜，要保证自身充足的睡眠，建议大家每一天晚上的睡眠时间控制在八小时左右，这样坚持下去才会使个人的身心得到充分的放松，还可以有效改善自身出现的肾虚肾亏问题。长时间熬夜加班透支自身的身体不仅会导致自身出现肾虚肾亏的问题，自身身体的免疫力和抵抗力也会大大降低，除此之外熬夜也非常容易使自身遭受各种各样的疾病。
2、有节制的进行性生活
如果自身是因为房事过多导致出现肾虚肾亏的问题，建议大家在日常也一定要有节制的进行性生活。千万不要为了盲目追求快感透支个人的身体，男性朋友也一定要注意千万不要频繁手淫，手淫对于自身的生殖器官以及生理机能的正常运转危害都非常大。建议大家每周性生活的次数保持在两到三次即可，千万不要过多。
3、多吃滋补食物
如果个人出现了肾虚、肾亏的问题，采取食疗的方法进行调理也是一种非常不错的选择，建议大家在日常生活中可以适当的吃一些海鲜品，也可以适当的吃一些黑豆，黑芝麻等补品都可以帮助自身改善肾虚，帮助大家在领略美味的同时摆脱肾虚的困扰。所以说，日常一定要注意三餐营养的搭配。
4、中药调理
如果个人肾虚肾亏问题比较严重的话，也可以适当的通过药物方法来进行治疗。不建议大家盲目服用西药进行治疗，西药虽然见效快，但是对于个人身体危害非常大，大家可以适当的服用六味地黄丸这种重要来进行调理，中药副作用小，还可以帮助自身全方面的调理生理机能，不过也不建议大家长时间用药。
5、禁烟禁酒。
酒精中含有大量的甲醇，香烟中则含有大量的尼古丁，这些成分都会对我们的身体机能造成不良的影响，因此，要改变肾亏的情况，戒烟戒酒是补肾的第一步！
6、按摩脚底
按摩脚底的涌泉穴能够益精补肾、强身健体，每天按一按脚心的涌泉穴能起到补肾固肾的功效。每日临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每次100下以上，以搓热双脚为宜。注意不要太过用力了。
7、锻炼改善。
适当的体育锻炼，比方说打太极拳、慢跑、游泳等，能有效促进新陈代谢，有利于身体的毒素排出体外，对于肾病的预防和治疗都有非常好的功效。
四、补肾的食物有哪些
1、虾
中医认为，淡水虾性温味甘、微温，补肾壮阳，通乳抗毒、养血固精、化瘀解毒、益气滋阳、通络止痛、开胃化痰等功效，适宜于肾虚阳痿、遗精早泄、乳汁不通、筋骨疼痛、身体虚弱和神经衰弱等病人食用。虾无疑对肾阳亏者有效，阴虚阳亢者则不宜多吃。
2、枸杞
枸杞性平，味甘，具有补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛的功效，久服用的话有益寿延年等作用。肾虚的人，食用枸杞效果很好，枸杞具有补肾养肝的功效，多吃枸杞还可延年益寿，缓解长期的腰痛。尤其是中年女性肾虚之人，食用枸杞效果再好不过。
3、粟米
粟米性温，味甘，除有补脾健胃作用外，更有补肾壮腰的功效，对肾虚腰痛者，最宜食用。
4、芝麻
芝麻甘平，有补肝肾、润五脏的作用。如《本草经疏》中就曾记载：“芝麻，气味和平，不寒不热，补肝肾之佳谷也。”尤其是肾虚之人腰酸腿软，头昏耳鸣，发枯发落以及早年白发，大便燥结者，吃这个效果很好。
5、鸽肉
白鸽的繁殖力非常强，而且性欲极强，雌雄交配很频繁，这是由于白鸽的性激素分泌特别旺盛所导致的，所以人们把白鸽作为扶助阳气强身地妙品，认为它具有补益肾气、强壮性机能的作用。
6、山药
性平味甘，为中医“上品”之药，具有补肺、健脾作用，能益肾填精。凡食肾虚的人，在日常生活中应该常吃山药。
7、干贝
又称江珧柱。性平味甘咸，能补肾滋阴，所以肾阴虚的人应该经常食用干贝。
8、鲈鱼
又称花鲈、鲈子鱼。性平味甘，既能补脾胃，又可补肝肾，益筋骨。
9、栗子
性温味甘，除了有补脾健胃的作用之外，更有补肾壮腰的功效，对肾虚腰痛者，最适合食用这个。
10、何首乌
有补肝肾、益精血的作用，历代医家均用之于肾虚之人。凡是肾虚的人头发早白，或腰膝软弱、筋骨酸痛，或男子遗精，女子带下者，食之皆宜。
五、补肾食谱推荐
●黄花菜海带牛尾汤
食材准备：牛尾骨两大块，干黄花菜、海带、木耳、腐竹、葱段、姜片、胡椒粉、山楂、煮牛肉调料包。
制作过程：
①干黄花菜用温水泡20分钟左右，清洗两到三次
②牛尾骨浸泡后洗净。
③冷水下锅，煮开后撇去浮沫，捞出备用。
④将泡发后的黄花菜、海带、木耳、腐竹连同飞水后的牛尾骨一起放进砂锅里。
⑤加入葱段、姜片、胡椒粉、调料包、山楂，填清汤没过原料，炖2-3小时。
●甲肝肾滋补鸡
食材准备：熟地黄15克，茯苓、当归20克，山茱萸10克，雄鸡1只，姜5克葱各适量，盐4克，味精、胡椒粉各3克
制作过程：
①将药物洗净，切碎，装入纱布内；鸡宰杀后，去毛、内脏及爪：姜切片，葱切段。
②将药包、鸡、料酒、姜、葱同放锅内，加水适量，置武火烧沸，再用文火炖45分钟，加入盐、味精、胡椒粉即成。
●归参药肾
食材准备：当归10克，党参10克，山药10克，猪腰500克，酱油、醋、姜丝、蒜末、香油各适量。
制作过程：
①将猪腰切开，剔去筋膜臊腺，洗净，放入锅中。
②将当归、党参、山药包入纱布，放入锅中。
③在锅中加水适量，淆炖至猪腰熟透，捞出猪腰，冷却后，切成薄片，放在大碗里。
④将酱油、醋、姜丝、蒜末、香油等与猪腰片拌匀装盘即成。
●肾杞羹
食材准备：枸杞20克，羊肾1对，葱白6克，生姜3片，精盐适量
制作过程：
①羊肾去脂皮，剖开，去臊膜，洗净。
②将羊肾先切条，再切成丁。
③将羊肾丁与枸杞一起放入锅中，加水适量煮熟，加入生姜片、葱白、精盐煮沸即可。
●滋补女人汤
食材准备：鸡肉，红枣，胡萝卜，银耳，香菇，油，姜，酒，葱粒，盐，酱油
制作过程：
①鸡肉切大片，加所有的配料腌制十五分钟。
②银耳用温水泡发，洗净，去蒂，撕成小块。香菇也用温水泡发，切一个十字花刀。
③将所有的食材放入炖盅内，加一碗矿泉水，隔水炖2小时，闻着香味即可。
以上就是今天小编介绍的关于肾虚的情况，相信大家也有一定的了解了，在生活中，当大家的身体出现这种情况的时候，最好还是先去医院进行检查一下，这样心里更安心，希望大家能够明白一点。
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