文/杨
很多人一直到现在还认为健身只是一种兴趣爱好，我们不否认很多人刚开始健身的时候，都是为了减肥或者增肌。但是随着健身的推广，健身正在成为一种习惯，甚至成为一个事业。有不少的人因为健身而一夜红遍网络，在收获众多粉丝的同时，也让自己的腰包鼓了起来。
这位来自西班牙的佳丽妮，就是因为健身而走红网络，收获700多万的粉丝。走红以后，网友称其为“第一美臀女王”，各大品牌找她代言，这让她收获好身材的同时，也有了一个轻松惬意的工作。年仅20岁能有这样的境遇，这能归功于她在健身上的付出。
佳丽妮身上最突出的地方就是臀部，她有着比金.卡戴珊还夸张的臀围，101公分的臀围，让她不管穿什么裤子都像是紧身裤。当她在网上分享自己的照片时，不少的网友都质疑她的臀部是外科手术产生的，为此佳丽妮曾专门拍摄了一组动图，将两个小孩放在双腿上，她可以毫不吃力的做狗爬式抬腿的动作，向网友们证明她强悍的下肢力量。
这样的臀部你可能会感觉，毫无美感可言，但是就有人欣赏这样的身材。不管你是否觉得她的身材美，但是她在健身里的付出是不可否认的，也是值得我们大家学习的。她锻炼臀部的一些方法可以为我们锻炼臀部提供帮助。
只要减小动作难度，你也可以练就不那么夸张的翘臀。我们一起来看看哪些动作对于臀部的锻炼最有帮助。
第一个动作：脉冲下蹲。这个动作是在深蹲的基础上做了优化，身体站立双脚分开与肩部同宽，双臂伸直下蹲，蹲至大腿与地面平行停止；然后臀部开始小幅度的上抬下蹲，通过高频率的刺激臀部肌肉，来锻炼臀部。在动作进行时，注意调整呼吸，来回20次作为一组，每次坚持5组，在下蹲过程中不宜蹲得太低。
第二个动作：交替弓步蹲。我们都知道弓步蹲本身就可以锻炼腿部和臀部，而交替弓步蹲是在弓步蹲的基础上更加注重了对于臀部的锻炼。
动作分解为，身体直立，挺直身体，一条腿向前跨一步，做下蹲动作，完成弓步蹲的姿势；稍作停顿，然后弹起换另一条腿重复动作。在动作过程中注意保持身体平衡和背部的直立，同时前蹲弯曲的腿，膝盖不要超过脚尖，后撑的腿要伸直。
第三个动作：反向臀桥。这个动作和臀桥相似，找两个椅子，双肘反撑在一个凳子上，两条小腿放在另一个凳子上；臀部自然下垂；然后向上挺起臀部，至身体呈一条直线。这是为了更好地刺激臀部肌肉。
其实动作大家都有所耳闻，但是只是因为不能坚持而中道崩殂，所以健身难就难在坚持，只要能持之以恒，谁都能锻炼出好身材。
（图片源自网络，侵删）
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