睡眠是人体在修复受损以及恢复体力的重要时刻，但许多女性在怀孕之后，由于荷尔蒙的分泌以及孕期体型的改变等等，导致了睡眠不好的情况。长期以往不仅孕妇自己身体吃不消，还会影响到胎儿的健康发育。
平日里我们总少不了失眠的症状，偶尔一两次还能够自我调节，但长时间如此却惹得身心疲惫，而处在孕期的女性更是如此。既要忍住生理上的不适，还要承受许多精神压力，轻则出现睡眠问题，严重者甚至彻夜难眠。
而频繁的失眠，会导致孕妈的身体机能下降，从而影响到胎儿的正常发育。
根据《美国妇产科杂质》上的研究表明，夜间平均睡眠少于6小时的孕妇，剖宫产的概率会提高4.5倍。所以建议孕妈们每晚至少要在床上躺够8小时，才能够保证至少7小时的睡眠。
另外在孕期，许多孕妈都会格外注意饮食上的调节，并且尽可能的放松心理压力来改善情绪。但是对于孕期会出现的睡眠问题，它的原因以及缓解方法了解的不够充分，导致遇到问题时手足无措，只会让自己更加心烦气躁。
孕早期睡眠问题
怀孕初期，是孕妈逐渐适应肚里有胎儿的过程，这个适应期会让孕妇感到疲惫与乏力，尤其是生理与心理上的双重压力与变化，会觉得无所适从。那么在孕早期，哪些问题会导致睡眠不佳呢？
1、尿频
尿频是孕早期非常明显的现象，直接导致了夜里睡觉时常常起床上厕所，从而打断了正常的睡眠，影响睡眠质量。
发生原因：
因为怀孕后，孕妇体内的代谢产物有所增加，同时胎儿的代谢产物也是由母体排出，所以增加了肾脏的工作量，导致了尿量的增加。
另外还有个很重要的原因，是由于增大的子宫压迫到了膀胱，导致膀胱的容量减少，引起了上厕所次数增多，并且伴有尿不完的感觉。
缓解方法：
1）常做缩肛运动
这个动作可以训练盘底的肌肉张力，有助于控制排尿。另外可以做骨盆放松练习，能够预防压力性尿失禁，也就是尽可能避免突然想上厕所但是却完全憋不住的情况。
动作解析：四肢跪下呈爬行动作，背部伸直，收缩臀部肌肉。将骨盆推向腹部。并弓起背，持续几秒钟放松。这个过程切记，量力而行。
2）补充水分要适量
首先我们需要从日常的饮水习惯以及饮水量开始改变，简单的说，平时喝水要适量，切不可一次性豪饮。另外白天可以充分饮水，在睡前尽可能少喝或者不喝水。
2、恶心呕吐
这是非常明显的孕期反应，虽说一般出现在早上起床的时候，但是不少孕妈因为体质的关系，常常在夜间睡眠或者凌晨的时候，会出现恶心呕吐的情况，导致夜里都睡不踏实。
发生原因：
因为腹中的胎盘分泌出的绒毛膜促性腺激素，从而抑制了胃酸的分泌。而胃酸的分泌量减少，会使消化酶的活力大大降低，影响食欲和消化功能。简单的说，恶心呕吐的原因就是胃部生理性的排斥食物。
缓解方法：
因为每个孕妇的体质不同，从而导致孕吐的程度也大有不同。这是孕早期正常的反应，在三个月之后会有所好转。
如果是情况轻微的，建议调节平时日的饮食习惯，少吃油腻辛辣的食物，减少对肠胃的刺激。情况较为严重的，还是建议去医院检查，以免影响正常孕育。
3、燥热
即便是夏日里开着空调，在睡梦中孕妈也会感觉到燥热，从而多次翻身影响睡眠，更是让心情变得烦躁。
发生原因：
因为基础代谢率升高，并且体内的各种激素分泌增加，所以会让孕妇的体温比孕前高半度左右，所以容易感受到燥热不适感。
缓解方法：
在睡觉之前还是采用风扇或者空调来降低室内温度，同时孕妇在穿着上也要注意。应该选择通风透气的穿棉睡衣，比平时穿着的大1-2个码子，以达到舒适的目的。但需要注意的是，关节处不可着凉，宽松的长袖长裤是不错选择。
4、突然犯困
在怀孕初期，孕妈们可能会在白天的时候突然感觉到十分困倦，但是孕妈却常常强忍着睡意，就害怕白天睡了晚上更加睡不着的情况。
发生原因：
这种现象是由于孕妇体内的黄体酮水平增高而造成的，孕酮是一种帮助调节生殖系统的生理周期，并具有镇静作用的女性荷尔蒙。
就是由于这种自然化学物质的突然增加，让平常的工作日变成了如同马拉松的快节奏。所以过度的消耗感让孕妈筋疲力尽，有一种得了感冒后脑子闷闷的困顿感。
缓解方法：
在白天一旦觉得困了，立马小憩一下，但是不能睡的时间过长，避免影响晚上的睡眠质量。除此之外，在夜间尽可能提前爬床休息，虽说躺在床上的时间并不等于实际睡觉的时间，但可以提前酝酿睡意。
孕中期睡眠问题
孕中期因为胎盘已经形成，胎儿也相对进入了比较安全的阶段，所以此时孕妈的身体会比之前舒服很多，睡眠中的问题也有所改善。但是即便如此，新的问题也会出现。
1、烧心
这种感觉就像是胃部被滚烫的铁片触碰，尤其是在吃了酸辣食品之后，烧心感更是加强。一般是胸骨后、心窝处出现灼热或烧灼疼痛，有时候还会上升到喉咙口。
发生原因：
因为胃酸过多、反酸而造成的现象，属于孕妇生理变化所引起的一种症状。是由于子宫压迫腹腔，而腹腔受压增加易导致食管反流，酸性物质刺激胃粘膜，所产生的灼烧感。
缓解方法：
首先合理进餐，每顿饭不要过饱，较好的方式是少吃多餐并且咀嚼充分。建议是睡前2-3小时进餐，给与胃部充足的时间来消化。
另外睡觉时的姿势可以转变一下，让身体和床面呈10-15度为宜，这种睡姿能够缓解反流症状。不过需要注意的是，千万不要将整个上半身抬高。
2、夜间多梦
许多孕妇都表示，在孕期做梦的现场会增多，甚至会出现许多和宝宝相关的梦境。梦醒时容易疲劳，仿佛打了一场战役。
发生原因：
其实在孕前我们夜间也会经常做梦，但由于睡得深沉，所以常常在睡醒后忘了做梦的内容，所以我们也就没有放在心上。而孕期的梦境，会因为睡眠中断的增加，导致我们对梦境的记忆更加深刻。
另外关于宝宝的梦境增多，也是因为日有所思夜有所梦，因为孕期的情绪以及担忧心理所导致的。而梦境结束后的疲惫，则由于睡姿以及睡觉的环境所造成的压迫感，导致四肢麻痹所出现的劳累感。
缓解方法：
首先要改善睡眠的环境，夜里睡觉时不要开灯，也不要将噪音较多的电器放置在房间内。另外床品需要选择轻薄透气的，比如蚕丝被、空调薄被等，避免厚重的棉花被等，容易给身体造成压迫感。
另外睡前要预留一部分放松时间，建议至少45分钟到1小时左右。我们可以尝试听听舒缓的歌曲，搭配练习韵律感的腹部呼吸。先简单的深呼吸，到胃部再充满肺部，然后慢慢呼气，一直循环即可。
3、腿部抽筋
发生原因：
在孕中期出现的腿部抽筋，是由于肌肉负担增加而引发的小腿肚、腿部肌肉及腰部肌肉的急性收缩现象。
除此之外，还可能是孕妇的情绪不够稳定，或者是饮食中的糖份或者肉类食用过多，就容易让血液偏酸性，那么就容易造成局部肌肉抽筋。并且在夜间会频发，影响睡眠。
缓解方法：
要从饮食以及睡前习惯同时入手，首先饮食上要开始补充钙剂，或者多食用牛奶、奶制品或者排骨等。另外睡前可以用热水泡脚10-15分钟，并通过对小腿肚进行按摩，来排泄积累的代谢物，缓解肌肉压力。
孕晚期睡眠问题
孕晚期由于胎儿的增大，让孕妇的身体变得尤为笨重，仿佛一只皮球塞在衣内的视觉感。不仅行走出现较大的不适感，睡觉时也深受影响。
1、睡姿不适
发生原因：
因为挺着大肚子不易翻身，另外胸部变得敏感，可能会让孕妇很难找到一个舒服的睡觉姿势，导致夜间辗转反侧，影响睡眠。
缓解方法：
首先为了胎儿的健康，建议宝妈们不要平躺睡觉，因为沉重的子宫会对背部的神经和下腔静脉造成压迫，导致下肢血液回流减少，影响血液循环。
比较推荐的姿势是左侧卧位，因为有利于改变子宫右旋，减轻子宫血管张力，从而保证胎盘的血流量，有利于胎儿发育。这个姿势同时也会让孕妇觉得比较舒适的，能够减少肢体浮肿。
但这只是理想睡姿，并非在睡眠中要刻意去保持住这个姿势，如果孕妇单靠自己无法完成这个睡姿，建议借助专为孕妇设计的睡眠枕来实现。好让腰腹以及腿部都有支撑点，减少劳累感。
2、鼻塞打鼾
处于孕晚期的孕妇，有些会发现自己从不打呼噜的，却在此时夜间出现打鼾，这种现象孕妇一定要多加留意。
因为根据《美国妇产科杂志》上的一项研究发现，孕期打鼾的孕妇发生妊娠期高血压甚至子痫前期的风险更高。
发生原因：
主要是因为体重的进一步增加，子宫不断增加使得孕妇的膈肌被抬高，呼吸道比以前狭窄，导致鼻塞变得更为频繁。在夜间睡眠时单靠鼻子呼吸，就会出现打鼾的情况。
缓解方法：
如果是单纯的良性打鼾，那并没有太大的危险性。如果鼻塞的情况比较严重，不妨用止鼾贴来开放鼻道。必要时建议去医院做一下血压以及尿蛋白的检查。
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