蜘蛛侠英雄远征最近在电影院热映，我也去看了一个热闹。

电影中有一个镜头让我印象深刻，钢铁侠在眼镜盒里给蜘蛛侠留言：

给下一个托尼·斯塔克，我相信你。

但是小蜘蛛理解错了，以为是让他找一个钢铁侠传人，于是被神秘客骗走了钢铁侠的遗物。

直到影片最后，蜘蛛侠才明白，钢铁侠的目标是想让他成为下一个托尼·斯塔克。

幸运的是蜘蛛侠最终完成了这个目标，而我们呢？

2019年已经正式进入下半年了，还记得你写的计划和目标完成了多少吗？

网上有个段子叫做：2019年过去了二分之一，这就意味着我的年目标，还有一半的时间可以拖延。

卡罗琳·韦布在《七堂思维成长课》提到，人们之所以定了很多目标，但最终效果却不尽如人意，是因为没有思考如何正确地设定目标。

这本书的第一章核心内容就是讲如何用设定目标，提高目标完成率，从而利用好任务清单，让工作效率倍增的方法。

一．如何设定目标

1.设定清晰的目标

如果让你列出自己一天的目标时，大部分人可能会列出下面这种清单：和人联络，晨会，资料。但是这一类含糊的目标，往往会让我们的工作进度变得缓慢。

马里兰大学心理学家爱德温·洛克和罗特曼管理学院心理学家加里·莱瑟姆经过40年的研究发现，表达好一个具体目标能让人的表现显著提升，在可被量化任务上的表现一般能提升15%。

当我们定好清晰的目标，最终的完成度就更高。


2.把不愿意做的目标和喜欢做的事情捆绑在一起

在面对一些费时费力、枯燥乏味的事情时，我们通常会选择逃避，然后一直拖到最后才去完成。

沃顿商学院行为经济学教授凯瑟琳·米尔科曼做过一个实验，很多人都觉得锻炼是一件很枯燥的事情。在实验中，米尔科曼让学生一边听吸引人的有声读物，一边锻炼身体。结果这样做了之后，学生的锻炼意愿增加了不少。

通过把我们不喜欢做的事情跟喜欢做的事情搭配在一起，使用这种方法来引诱自己，能更好地帮我们缓解拖延的情况。

3、确保目标的数量可以完成

以前有一个父亲带着三个儿子去森林里打猎。四个人来到森林里，这时父亲向三个儿子提出了一个问题。“你们都看到了什么了？”

老大回答道：“我看到了我们手中的猎枪，在森林里横冲直撞的野猪，还有遮天蔽日的森林”。

老二回答道：“我看到了猎枪、野猪和森林，还有身边的爸爸、哥哥、弟弟。”

老三回答道：“我只看见了野猪”。

老父亲最终开心地拍了拍老三的头，说：“你答对了”。

制定一天能完成的任务量要切合实际。比如你今天需要解决十件事情，但你清楚知道自己只有完成三件事情的时间，那么就直接选择做完三件事的目标。

当你提前完成任务时，你自然会充满动力地再去完成新的任务。但是如果你定下了超出自己当下能力范围的目标时，你的完成率会大大降低。

二、如何提高目标完成率

1.目标不要过于严格

过于严格的计划反而会降低达成目标的概率。

一项研究要求273人使用智能手机应用统计自己一个月的步数。第一组要求达到严格的目标，每天走7,000步或10,000步，每周七天都要达标；

第二组只要求达标五天或更多；第三组针对七天的时间，设定了一个总步数目标，但可以有两天"偷懒日"；第四组的偷懒日则被分配到一个月内任意使用。

结果显示，有偷懒日的人，每周达标的天数比没有偷懒日的人更多，他们的平均步数也更多。

在目标中增加一部分灵活运用的空间，可以安排一些例外状况的出现。正如研究中的“偷懒日”，这可以让我们保持完成目标的积极性。

2.制定小目标而不是大目标

以前我制定目标的时候，往往是写一个简略而且庞大的目标，比如“今年我一定要升职”“我要在年后拿到1万以上的月薪”等。

这些大目标其实在生活中，给了我很大的压力，而且因为目标过于简略，也不知道如何详细地去制定行动策略，反而对自己的帮助不大。

但是小目标就不一样了，因为我们可以把小目标和日常生活结合起来。

比如我可以把“今年我一定要升职”换成“今天我一定要把这篇文章写完”，这样就可以让自己专注于写文章这一件事上，从而感受到自己的目标完成度，也就更容易达成。

3.制定动态目标

人们在完成目标的过程中，很容易虎头蛇尾。

比如，一个人刚开始健身的时候，动机最强烈，办健身卡的时候甚至想一次性买五年。然后在一个月或者两个月后，可能就撑不下去放弃了。

一项研究表明，制定动态目标可以提高目标的完成率和完成效果。研究人员将参与者分为三组，第一组要在8天收集80本书的信息，第二组需要在8天内每天至少收集10本书，第三组要求前4天每天10本，后4天完成8天80本的整体目标。实验结果是第三组的成绩最好。

所以我们可以运用这个方法，在最开始的时候制定小目标，比如每天去健身房半小时，然后在一段时间后把目标调整回到核心目标上，比如每个月减肥5斤。最后的时候再用一个小目标收尾，比如每天去跑步机锻炼20分钟。

三.把目标记录在清单上

1.一想到目标就写下来

不要花时间在脑海里记住目标。

俄国著名作家列夫·托尔斯泰习惯于随身携带笔和笔记本，有一次有朋友来家里看他，刚开始聊，托尔斯泰就拿出本子开始记。

朋友好奇地问：“你在记什么？”托尔斯泰说：“谈话时碰到的一切美妙的地方，我都会把它记下来。”

将时间和精力用于完成目标，而不是浪费在如何记住目标上。

一旦想到什么目标需要完成，就马上记下来，然后统一记录到目标清单中。

2.只保持今天的目标可见

平时工作的时候，我们已经习惯定一个礼拜或者一个月的目标了，如果一直看着自己的长期目标，就会消耗大脑一部分精力，也会让自己觉得有压力。

曾经有人问爱迪生：“成功的首要要素是什么？”

爱迪生答道：“倘若你早上7点起床，晚上11点睡觉，你做事就整整做了16个小时。其中大部分人做很多的事，而我却只做一件事。如果你们将这些时间只放在一件事情上，一样可以成功。”

当你定下了今天真正需要和希望完成的目标清单时，就专注于这一天的目标。

3.感受到完成目标的满足感

如果用的是纸质目标清单，在完成的同时，可以在纸上把这个目标文字从头划到尾。如果用的是电子版的清单，增加一个勾选框或者设置提示音都可以。

我以前玩网络游戏的时候，每天都会有一些日常任务，它会有明确的目标数量和特殊的完成特效。

比如你需要打败100只野猪，完成目标的时候身上会金光一闪，还有特殊的音效，这个时候往往会让我开心地去完成下一个目标。

在回顾目标完成度的时候，如果你能多给大脑一点满足感，它就越会刺激你继续完成其他的目标。

其实设定一个好的目标没有那么难，关键在于我们需要了解一些有科学依据的诀窍，然后去积极实践。

今天的内容就到这里，希望能在你每天设定目标的时候有帮助，欢迎转发让更多的人看到，更多想法可以在评论区和我交流。

作者：潘大帅，给你推荐最靠谱的书籍和最实用的阅读技巧。