最近有朋友问我：“小美啊，我刚生完宝宝，好想马上就开始减肥，可是一想到宝宝还要母乳，好担心我自己吃的少了，奶水变少，宝宝也跟着变瘦了。”

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这怕是很多产后妈妈的共性问题，整个孕期体重飙升，以至于生完孩子也胖的一塌糊涂，很多妈妈在哺乳期就悄悄开始了减肥计划。

这里要一个误区要纠正，就是很多产后妈妈都认为哺乳是自己减肥计划的绊脚石，因为要喂宝宝母乳，所以不能减少食量，吃的多，当然减不下来。其实哺乳期也是可以减重的。产后哺乳期是女性减重一个特别重要的分水岭，很好利用这一时期的生理特点抓住哺乳期这一特殊时期，达到减重目标。宝宝吸取母乳的时候，也是在帮妈妈消耗热量。

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建立减重目标时一定要结合自己身体的BMI、孕期增重、是否完全母乳喂养以及妈妈和宝宝身体情况（血糖，血脂，贫血，缺钙，宝宝体重等），交由专业的营养师或健康管理师建立合理的减重目标和减重方案，减重方案的制定中适宜的热量供应和食谱结构很重要，既要保障母乳供给，同时兼顾减重需求和营养均衡。

减重同时一定要关注母乳情况，灵活调整，积极平衡减重和母乳喂养的关系。

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减重期间促进代谢很重要，除了加强运动以外，还需配合使用维生素B族，亚麻酸等营养素进一步加强代谢。

哺乳期减重是一个动态的过程，过程中会发生各种可能，需要根据情况灵活调整方案，不冒进，不保守。同时减重过程中需要促进良好饮食习惯和运动习惯等的养成，避免减重后反弹力图促进长期健康。