2019 年，我下了一个决心，希望自己每天至少读一本书，每本书读完，至少写出两三百字，来和大家分享一下读完的感受。
上周正好是2019年上半年的最后一周，每天一本书坚持了半年，我读了整整 181 本书，这个过程真的是既酸爽又快乐。
很多朋友会问，你怎么可能一天读一本书，不用上班吗？
嗯，不用。
大家在忙碌的工作中，每天可以拿出半个小时、一个小时来读书的人，就已经很热爱阅读了。
而对于我，读书既是兴趣，也是工作，每天可以拿出八个小时甚至十个小时来读书，所以自然就能多读一些。
上周读了七本书，很其中啃下了四本比较烧脑又厚重的书，推荐两位大神级作者： 史蒂芬·平克 和 侯世达 ，对于他们，我只剩下膜拜了。
另外还读了三本很实用的书，分别是 《意志力》《取悦症》 和 《番茄工作法图解》 ，强烈推荐给大家，如果你觉得自己意志薄弱，或者不懂得拒绝别人，或者是天天很忙可是效率不高，那这三本书一定能帮助到你。
如果没有时间读书，那就把我总结好的核心要点读完吧，相信也会给你很多帮助。
01
《我是个怪圈》
（美）侯世达
推荐指数：★★★★
（建议对这个领域感兴趣的朋友，优先阅读这本书）
适合这些朋友阅读：
- 希望通过努力思考而变得更聪明的朋友；
- 对「自我意识」这个概念感兴趣的朋友。
侯世达是一位很难用一句话说清楚的作者。
其实也可以说清楚，如果你知道这个世界上有一本神书叫做GEB（全名叫《哥德尔、艾舍尔、巴赫——集异璧之大成》）的话，侯世达就很好介绍了，他是GEB的作者。
而对于不了解这本书的人，怎么介绍呢？侯世达是个怪物，是认知学家、物理学家、心理学教授、哲学教授、比较文学教授。
那本GEB则跨越了数学、逻辑学、计算机程序、人工智能、语言学、遗传学、音乐、绘画的理论。
他的广博与天才，会让我等凡人只能感叹，人和人的差距真的是挺大的。
这本《我是个怪圈》，继承了GEB的特点，你能感觉到这本书的野心，侯世达在书中讨论了认知科学、数学、逻辑学、哲学、物理学、人工智能，而他的主题又特别专注：「我」到底是什么？
作者最核心的观点是，「我」是由我的记忆组成的。
我的意识驱动我的行为，而我的行为又成为我的记忆，我的记忆最后又重新塑造了我。
这就是书名的意义，所谓的怪圈。
当然，从这样一本广博的书中抽出主干来，真的是非常困难，只有放在书中，你才会发现这个观点和各种科学连接起来的时候，是多么鲜活好玩。
总之，这本书读下来并不轻松，但是却相当值得，就像是做了一场思维的攀岩，而最后俯瞰迷人的山色。如果你也愿意做一个思维上的运动爱好者，那么这本书很适合你。
02
《心智探奇》
史蒂芬·平克
- 想更了解人类思维模式的朋友。
- 希望能变得更「聪明」的朋友。
什么是心智？
我们使用了几千年的心智，自己却没有太多感觉，直到我们发明了计算机，当我们想要把人类的心智迁移到机器上时，才发现人类的心智如此精密微妙。
这本书《心智探奇》，就是著名的认知科学家、心理学家、语言学家史蒂芬·平克的力作，平克站在机器人设计的角度，重新给人的心智做了反向工程，来告诉我们到底什么才算是心智。
核心的观点是「心智计算理论」，简单来说，人的智能=神经网络+符号处理过程，这样，就打通了意识和物质之间的联系，也让人脑和电脑有了可以类比的共通之处。
当然，目前的电脑还没有办法完全模拟出人的心智，在作者看来，人类的心智，由四大功能组成： 视觉感知、推理、情感、社会关系。
视觉感知
视觉感知和视觉不同，那么多动物都拥有视觉，而唯独人类进化出如此强大的心智，是因为我们接收视觉的那套「语言」。我们是带着概念和框架接收视觉信息，而不单单关注图像，这样更深一层的视觉处理，就是心智的基础。
推理和情感
推理和情感比较好理解，相当于并行在我们大脑里的两套程序，推理更像是开机状态，性能更强，不过也更耗电，情绪则是待机状态，让我们可以自动做出决策，只不过有时决策有点糟糕。
社会关系
这是最有趣的一点，如果我们承认心智就是计算，就是大脑根据规则做出决策的流程，那么不同的社会关系，就提供了各种不同的策略模板。
父母、子女、兄弟姐妹、情人、伴侣、朋友、熟人、对手、联盟和敌人，一旦我们确定和对面那个人的关系，我们就已经做了一半的决策。
机器人何时成为人？
回过头来看，计算机可否拥有人类的心智呢？从「心智计算理论」来看，计算机有模拟人脑的潜质，但是从四个心智功能来看，计算机想要达到人类的水平，还有很长的路要走。
视觉感知：在机器学习的方向，计算机似乎已经可以实现；
推理：这一点似乎计算机已经超过了人了；
可是，更加细腻的情感，我们似乎还没有找到能够让计算机学习的规则，而复杂的人际关系，似乎更与计算机无关。
这两点，可能才是从机器人到人这条漫漫长路上的两座大山。
03
《白板》
史蒂芬·平克
- 对人类心智演化感兴趣的朋友；
- 对人类的道德感兴趣的朋友。
这周集中读了几本心理学家、认知科学家史蒂芬·平克的书，对他的知识广博和深刻观点五体投地，在讨论过语言、大脑、心智这些问题之后，史蒂芬·平克开始讨论另一个更加艰难的话题： 人性和道德。
人性本善还是人性本恶？这是国际大专辩论赛的一道经典辩题，也是千百年来无数人争论不休的话题。
在西方历史上，对于人性，有三种主流的观点。
第一种叫做「高贵的野蛮人」，大致认为人性本善，是社会的浸染造成了人性的变化，大抵和儒家从小教育的「人之初，性本善，性相近，习相远」是类似的；
第二种叫做「机器中的幽灵」，认为人性和人体是截然分开的，如果说类比的话，很像是禅宗「本来无一物，何处惹尘埃」的观点；
第三种则是「白板论」，认为人性本无善恶，就像白纸一张，后天如何影响一个人，这个人就如何跟着变化。
如果单看书名，你会认为作者是承认白板论的。你错了！
白板论恰恰是本书最大的靶子。
这本书用最新的进化心理学、认知神经科学、遗传学的证据，狠狠地批判了白板论。
心理学与认知科学指出，如果没有先天的学习回路，就不可能存在学习，而头脑中有限的程序组合，能够产生无限多的思想和行为反应；
认知神经科学指明，大脑的生理结构起着重要作用，而人的可塑性仅仅发生在由基因构造限定的范围内；
行为遗传学借双生子研究表明基因对行为的预测力，尽管基因的大部分作用只是一种概率，且通常取决于环境；
进化心理学则用种系演化史阐明了自然选择、心理适应的功用。
对于人性来说，基因重要，环境也重要，换句话说，人性中的一部分恶，可能真的是与生俱来的。
这个观点相当反认知，而且还很政治不正确，可是作者在书中说到，「行为科学不是一门适合胆小鬼的科学」，如果结果就是如此，我们也必须科学得看待它。
推翻了「白板说」，人们的担忧来自四个方面：
担忧人与人之间会产生不平等，甚至走向纳粹式的所谓净化；
担忧人发现自己与生俱来的不完美，而不再有努力和改革的动力；
担忧我们既然被基因控制，那么自由意志就是空话；
担忧这种决定论，会带领我们走向虚无。
作者在书中安慰了我们，为什么承认这样的结果，我们也无需为人类有那些担忧。
总之，「白板说」有它的贡献，它消除了很多人与人之间的歧视，对抗了种族主义、性别歧视、阶级之间的偏见，可是越来越多科学证据表明，「白板说」是错的。只不过推翻了白板说，我们也不必为人类如此悲观，毕竟人类的基因，相似性远大于差异性。
人性也许永远是复杂的，不能把原因归结到单独一种东西身上，而作者乐观地相信，我们人类是可以为了真理，去承受这种复杂的。
04
《语言本能》
史蒂芬·平克
- 对人类语言演化感兴趣的朋友；
- 对人类心智的进化感兴趣的朋友。
著名语言学家、心理学家、认知科学化史蒂芬·平克的大作，揭示人类语言进化的奥秘。
这本书中最核心的观点，是认为人类的语言能力是与生俱来的，作者说「语言是人类大脑组织中的一个特殊构件」。虽然我们还没有发现人体专管语言的器官，也没有在DNA中找到语言基因，但是大量人类学的发现表明，语言是我们天然的能力。
这也就是为什么书名中会说语言是本能了。
书中提到了一个「爱斯基摩词语大骗局」，有一则流传很广的谣言，说爱斯基摩人的语言中，有上百种关于雪的词语，可是实际研究发现，爱斯基摩人形容雪的词语，只来自于四个基本词语，统计下来，爱斯基摩人关于雪的词汇，并不比英语更多。
这种骗局，其实来自于无数人对于语言的想象，也就是语言决定思想，甚至决定文化，所以文化有高下，正是因为语言有高下，如果爱斯基摩人对于雪的理解更深，一定是因为他们的语言中有一百个形容雪的词语，而我们的语言中有更多别的词语，所以我们比爱斯基摩人更有文化。
而在《语言本能》中，作者在努力打破这种把语言和特权放在一起的想法，正因为语言是人类与生俱来的本能，所以很多人类对于语言的偏见，比如哪种语言更高贵，哪类人更有语言天赋，其实也都只是妄想。
05
《意志力》
罗伊·鲍迈斯特 / 约翰·蒂尔尼
- 希望能更有意志力的朋友。
意志力是个好东西。每个人都觉得自己的意志力还不够。
高效工作、认真学习、早起、健身、减肥、读书、做一个有修养的人，每一件我们能想到的有帮助的事，都需要我们调用自己的意志力。
可是我们却不了解，意志力从何而来，如何维持，如何增强。
在这本书的作者看来，意志力是有限的，就像是游戏中的蓝条，会定期恢复，像是睡觉或是补充葡萄糖也可以恢复意志力，但是总的来说，人的意志力是有限的，如果意志力分配给无数细碎的小事情，你也就无法有足够的意志力来完成一件更重要的事。
有哪些方法可以让我们在有限的意志力之下，做更多有意义的事情呢？作者给了一些建议：
1、规律饮食和睡眠，保持意志力的定期恢复；
2、把一些事情养成习惯，自动化的习惯不用消耗意志力；
3、一次只定一个长期目标，不要在减肥的同时写毕业论文；
4、不要在意志力快耗尽时做重要的决定；
5、坚持每天做一件小事，比如挺着腰板走路，这样的坚持能让自己拥有更多意志力；
6、完成目标之后给自己一些奖励；
7、坚持「红线」更有利于自控，比如戒烟，如果目标是每天适量抽烟，那么纠结适量这两个字就能耗光你的意志力；
8、外部环境对意志力的影响非常明显，想减肥就不要和天天大吃大喝的朋友在一起；
9、自我监控会提升意志力，定期做回顾，做总结，那么你在平时就更有动力坚持；
10、警惕「破罐破摔」的心理，比如减肥，不要一旦今天卡路里超标了，就干脆大吃大喝起来。
06
《取悦症》
哈丽雅特·布莱克
- 不知道如何拒绝别人的朋友；
- 总是活得很累的朋友。
你也许是别人眼中的好人，但是只有你自己知道，当个好人有多累。
总是在照顾别人、帮助别人、顺从别人、讨好别人，希望身边所有的人都喜欢你，不然，你就会很焦急。
工作中、生活中，甚至恋爱中，都是如此，你害怕别人受到伤害，所以你总是尽量满足别人的要求，不敢说出自己的真实想法。
你把自己活得很累，你努力成为别人眼中的好人，却顾不上照顾自己。
如果你也是这样的人，那么你可以患上了「取悦症」。
这本《取悦症》，分析了三种心态：认知型好人、习惯型好人、感情逃避型好人。
认知型好人，是强迫症般希望周围的人能喜欢自己，如果有一个人没有那么喜欢，自己就会感觉很难受。
习惯型好人，是经常帮助别人、顺从别人，好人已经成为了一种不好改变的模式；
感情逃避型好人，是害怕拒绝别人或是对别人实话实说之后，会引发冲突，因为特别害怕那种冲突，所以尽量顺从别人，照顾别人的情绪。
但是，这样的滥好人，对自己是有伤害的，你必须先照顾好自己，才能照顾其他人，而且事情没有你想的那么糟糕，好人可以说不，好人也可以表现愤怒，别人未必会因此而怨恨你，或者，在这个世界上，即使有一些人不喜欢你，那也没有什么大不了的。
那么，如何一步步改变自己，走出「取悦症」呢？书中给出了一串建议。
第一步，改变下意识说「行」的毛病。 别人提出请求时，如果自己不想，就勇敢地说「不」，或是提出先考虑一下，给自己一些时间，或是提出另一种折中方案，总之，不要下意识地答应。
第二步，学会照顾自己。 列出至少20个让自己开心的项目，每天留出一两个小时的时间，专门花在这些让自己开心的事情上。
第三步，学会戒掉「认可瘾」。 记录下曾经批评过你的人，记录下你对于他的感受，问自己，这个人对你的不认可是否真的会让你伤心？
第四步，学会分配任务。 列出最近一段时间要做的事情，找出哪些事情是你必须做的，哪些事情你做完会觉得开心或者感觉有意义，其他的事情，就是你可以分派给他人去做的。
第五步，学会「不当好人」。 找几个知心朋友问一问，他们眼中的你，是怎样的，找到哪些「好人」以外的形容词，汇总起来，问自己，如果自己不能当一个好人，那么要当一个怎样的人？重新构建你理想的自我概念。
第六步，学会应对冲突。 学会用呼吸放松自己，学会在自己感觉特别愤怒时叫「暂停」，让自己冷静下来后再和对方沟通，当你掌握了这些技巧，你就不会那么害怕处理冲突。
第七步，学会向朋友请求帮助。 当朋友带着问题来找你，你要学会和朋友一起解决问题，而不是独自替朋友解决问题。反过来，你也要学会向朋友求助，希望他们也可以一起帮你解决自己的问题。
经过这七个步骤，你已经成功摆脱了「取悦症」。你会变成一个更勇敢，更真实，更能照顾自己的人，记录下自己的变化，时时提醒自己，只有照顾好自己，你才能去照顾别人。
07
《番茄工作法图解》
- 觉得自己每天很忙的朋友；
- 希望提升工作效率的朋友。
什么是番茄工作法？
「番茄工作法」是由弗朗西斯科·西里洛在 1992 年创立的，那个时候他还是一名大学生，也因为自己常常不能集中注意力，而感到非常非常痛苦。
有一天，他对自己说，我就看一看，我能不能专心致志的学上十分钟？
于是他找来一个厨房计时器，就为自己设定了10分钟的倒计时，结果一试，发现这样一来，自己竟然能专注的学习了。慢慢地，他将这样的方法不断优化发展，最终创立了一整套高效实用的工作方法。因为他使用的厨房计时器是一个番茄的样子，所以他把这套方法命名为「番茄工作法」。
如何使用番茄工作法？
利用番茄工作法来进行工作，其实非常简单，只有三条原则：
第一，从你要做的事情中，选择一项最重要的，作为你当前的工作；
第二，设定一个 25 分钟的倒计时，作为你的工作时间；
第三，工作 25 分钟之后，休息5分钟，这 5 分钟你必须完全放下工作，可以去喝口水、听听音乐或者眯一会儿，总之要真正去休息。
OK，如此循环，你就掌握了番茄工作法的最核心的要点。
是不是很简单？
以 25 分钟作为一个基本的单位，来进行自己的工作，这是番茄工作法最重要的核心之一，我们把这个 25 分钟称作一个「番茄钟」。
除此之外
番茄工作法分成三个部分：工作、记录和计划。
工作时，以25分钟作为一个番茄钟，完成一个番茄钟后，休息5分钟。
记录时，统计自己完成每项任务时需要的番茄钟，临时冒出来的任务，以及被打断的次数。
计划时，按照以往的统计结果，合理设定接下来的任务，把大于 7 个番茄钟的复杂任务进行拆分，同时尝试在列出待办清单时，预估番茄时间。
相信熟练掌握番茄工作法之后，你的学习和工作效率，一定会有火箭般的提升。
01 到 07，哪本书让你最感兴趣？
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