我有一个朋友。

暂且先叫她A吧

是个140斤的大基数女孩

其实她挺不在乎自己身材的

也不去计较别人的看法

该吃吃该喝喝

是个很乐观很可爱的女孩子

但她有一天

突然决定要减肥

我和几个朋友都感到十分疑惑

“诶，小A，这不是你的作风啊”

后来得知原因

她体检测出了血脂血脂都偏高

这可能是个转折点吧

她也渐渐意识到了

肥胖会影响自己的身体健康

原来圆润的自己

并不那么好看

于是她开始了坎坷的减肥历程。

她开始先是不吃晚饭

这对于体重大基数的她来说是非常难熬的

每天夜晚都被胃痛折磨

“吃点吧 小A 我给你带饭了”

她每次都很坚定地拒绝

坚持了半个月的她

由于是大基数体重

于是她的体重有了明显的质的下降

瘦了七八斤这样子

于是她稍微放松了对饮食的限制

晚上吃一个面包或者是一根香肠

偶尔夹带几包小零食

她也不知道是从哪看来的

说是不吃米饭就能瘦

然而她复胖了两三斤

这给她带来了一定的打击

因为她根本不知道

吃饭不是讲究吃什么而是应该学会怎么吃

减肥不应该不吃某些固定的食物

减肥应该是制造热量差

她瘦了一些 但面色蜡黄。

长期不规律的饮食让她内分泌失调还得了浅表性胃炎

即使瘦了健康状况却比以前更糟糕了些

她也渐渐懂得了热量差是什么

于是她开始一日三餐都正常吃饭

计算好减脂期间的营养比例

“嗯...碳水、蛋白质、脂肪3：2：1”

在估算自己的静息代谢率的基础上

把一天摄入的热量控制在1000大卡~1300大卡之间

并且做到低盐低油低糖饮食

尽量吃些不需要复杂加工的食物

比如紫薯啊玉米啊煮鸡蛋啊煎鸡胸肉啊之类的

吃得饱却还能减肥

她出乎意料地瘦到了115斤，五官都变得清晰更有轮廓了，但体重却再也没往下掉过。

瘦了25斤的她确实得意了一阵，也开始正常的饮食

由于没有采取节食减肥这种反弹性大的方法

她的体重仍然是正常水平

但人总是不满足于暂时拥有的

她还想继续减个十斤左右

却发现

体重秤上的数字没有任何变动了

没错这就是我们所说的减肥平台期

身体开始自动适应你一天的热量摄入

把代谢率调整到一个和热量摄入相匹配的水平

所以这时候即使我们怎么严格控制饮食

体重都不会再掉了

嘿嘿其实不用太严格控制啦

（或许你们知道“欺骗餐”这个说法吗 减肥路上也可以很快乐的呢）

她很纳闷

于是A开始利用运动来制造更多的热量差

她开始跑步

每天连续跑个三公里

但跑步实在是太累了太枯燥了

她坚持个三四天

心态开始变得消极

后来了解到了法特莱克跑步法和HIIT高效燃脂运动

这增加了运动的趣味性

而且比跑步更能燃烧脂肪

坚持了一个月后体重唰唰唰的掉

运动期间她还是该吃吃该喝喝但是保持低盐低脂低糖饮食

但！

106.5了！

……

这是我目前知道的她最新的减肥信息了

后续的她或许还在减肥的路上

又或者开始往塑形这一方面前进了

小A冲鸭！

嘿嘿

其实小科普也在减肥路上摸爬滚打好久啦

这个原本140斤的女孩身上其实有我自己、有我朋友、有我家人的影子

或许你有没有从中看到那个节食、吃减肥药、拼了老命运动的你自己呢

热量的摄入、平台期、如何刷脂、减脂餐、欺骗餐、塑形、轻断食、大基数小基数减肥、怎么喝奶茶吃麦当劳也不胖

小科普会渐渐在接下来的更文中讲到

我希望我能利用自己所学习到的知识

帮助屏幕前的你

感受到减肥也能很快乐

变得更仙更好看

事不宜迟

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