对于需要控制体重和体脂的运动员，“零食”可能会对您的健康水平有很多印象。
然而，“零食”本来并不是“娱乐吃甜食”，但它意味着“零食来弥补单独进食不足的营养”。
例如，一个需要大量能量来生长身体但食物量很少的孩子被认为是第四餐的零食。如果你看看托儿所或幼儿园的小吃菜单，你会发现不仅有饼干等甜食，还有许多饮食菜单，如饭团和小鱼。
为运动员提供相同的“零食”，以及“准备食物”以补充饮食中可能缺乏的营养素的作用，因此“加入小吃时需要”需要营养素“和”不需要哪些营养素“当您考虑并选择它时，您可以吃到优质的零食。
主食菜单
虽然饭团，三明治和酸面包等主食菜单不适合小吃的一般形象，但它们是运动员食用的理想选择。
能量的主要来源是碳水化合物，它是一种能量来源，消化和吸收的速度很慢，因此在长时间训练前吃两到三个小时可以防止在练习过程中能量损失。
另外，如果面包含有蛋白质成分，也建议在练习后进行疲劳恢复。
水果
水果是消化能量的良好来源，富含维生素和矿物质，但几乎不含脂质，是运动员的理想膳食补充剂。
特别是香蕉含有丰富的钾，具有防止肌肉痉挛的作用，因此它们非常适合在练习前后以及用餐和游戏之间进食。
此外，由于橙子和葡萄柚含有维生素C和柠檬酸，因此也可以预期它们可以改善疲劳。
乳制品
酸奶和奶酪等乳制品可同时消耗优质蛋白质和钙，使其成为想要锻炼肌肉和骨骼的运动员的理想补品。
建议因为它含有适量的糖和维生素B群，但最好避免“乳制品变松”。
日本甜点
在甜食中，低脂日本甜食对运动员来说相对较好。
但是，由于日式糖果通常含有大量的糖，因此每天食用时会变成卡路里。特别是在减肥期间要避免。
它适用于您想要快速吸收大量能量的情况，例如，在训练或游戏前一小时，或在进行自行车比赛，登山等长时间运动时。
最重要的是，作为公路赛补充品，因为“容易，便宜，高能”，并且因为在便利店等出售的“1张大小”所以不容易在口中干燥。 。
你应该避免的零食
西式糖果/糖果面包
使用巧克力，奶油，黄油等的西式糖果和糖果面包不仅含有大量的糖，还含有大量的脂肪，而且少量的卡路里。
容易增加体内脂肪并且可能需要时间来消化，这可能导致运动性能降低。
垃圾食品
薯片等零食脂肪含量高，不适合运动员的零食。
从补充缺乏营养的角度来看，运动员可以吃很多食物作为零食，如果注意摄入过多的脂肪和超过卡路里，可以相对自由地享受。不存在吗？
似乎你可以通过适当地吃零食来提高你的动力和表现，因为你是一个生活在坚忍生活中的运动员。
热门跟贴