拥有盔甲般的胸大肌是每个撸铁人士的梦想，只要你把握好了锻炼细节，付之以汗水，这个梦想不难实现，胸大肌作为主动肌，三角肌前束（肩部）与肱三头肌（大臂后侧）是作为协同肌在参与发力的，要怎么处理呢，以下分推胸类动作和夹胸类动作来说。
★推胸类动作★
1、 肩胛骨收紧
很多人在做推胸的动作推起的过程中会不自觉把肩胛骨送出，导致了肩部过多受力，正确的做法应该有意识的把你的背部夹紧，背部的两块骨头紧紧的靠在凳子上，胸部挺起来，如下图，在向前推的过程中，可以分为三步慢慢进行推，脑海中数着1、2、3、3的时候推到顶峰，慢慢感受胸部的发力感。
2.肩部打开角度
当你做推胸的时候，你有留意过大臂与身体的夹角多大吗，如果大臂与身体的夹角过大，也会使肩部更多受力，夹角过小，三头发力增加。一般夹角在75°左右，如下图，最上面那条虚线对肩部的压力大，肩膀的受力太多。如果是最下面的那条虚线就对三头的刺激多，三头的受力就会变大，只有中间那条实线是最为胸部受力的角度，也是75度角左右，下次可以亲身感受下。
3.意念控制最为重要
为什么这么说，因为很多时候我们做推胸的时候，只是考虑把杠铃推起来，意念没有集中在胸部，导致三头肌过度发力，做卧推的时候，要大臂先启动，然后在是肘关节跟着动，想象将大臂向内和，有一种拥抱的感觉。当你胸部可以很好发力的时候，会感觉胸部有很强烈的挤压感
★夹胸类动作★
除了推胸动作之外，夹胸动作应该是最好的胸部练习动作了，一般夹胸类动作会比推胸类动作更加简单，容易找到胸部的发力感觉，，常见的夹胸类动作有哑铃飞鸟，蝴蝶机夹胸和绳索夹胸。
夹胸类动作中，哑铃的飞鸟在手臂夹紧时不建议把手臂打直，会泄力，但在做绳索夹胸和蝴蝶机夹胸的时候在动作的顶点可以把手臂打直，这样可以使胸部的中缝得到更好的刺激，这与阻力的形式有关。夹胸类动作中肱二头肌参与发力是无法避免，为了维持肘关节角度不变，它始终在做等长收缩，要把注意力更多的集中于胸部。
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