准备好使用卡路里追踪器加强它并设定一些新的健康和健身目标。但如果你的最终目标是减肥，不幸的是，单靠活动并不能让你到那里 - 你也必须改变你吃的东西。但这并不意味着你需要做 清洗或排毒。但有可能在减肥方面有所突破，这是一种 聪明而健康的方式。制定了这项为期一周的餐饮计划，快速查看结果。免责声明：请不要试图每周减掉超过2磅，或每天减少1200卡路里，这可能会影响你的新陈代谢。事实并非如此一个长期的计划，所以你绝对不想每周都这样吃。但这是一个很好的方式来开始减肥目标，特定的膳食和零食的想法，所以你会看到最初的下降 - 并有额外的动力，以保持今年的势头。通过使用Fitbit的食物记录功能，增加您的驱动器成功，并查看您可以连续多少天保持正常运行。
这里有完整的购物清单，可以确切地购买，并检查确保您手边有几个食品储藏室。莫里斯建议周末开始，所以你可以做一大锅素食汤，让你的身体有机会调整，然后潜入繁忙的一周。她的计划在前几天减少碳水化合物，然后慢慢重新引入全谷物。如果你想混合它，有更多选择 健康的零食，只需确保获得一份水果或蔬菜，以及蛋白质。
膳食准备
在开始用餐计划之前，先制作一罐素食汤。制作2份 隔夜燕麦，这样他们就可以浸泡在冰箱里。准备蔬菜零食也是非常有帮助的 - 隔天用4袋装满胡萝卜和糖豌豆，3袋装西兰花和花椰菜。如果你真的想要获得成功，你也可以烤鸡胸肉，提前煮藜麦和糙米。
第1天
早餐：绿色冰沙（用香蕉+杯冷冻芒果+ 1杯羽衣甘蓝+杯普通，低脂希腊酸奶+小鳄梨+杯脱脂牛奶制成）
早上小吃：1个苹果+ 1盎司坚果
午餐：2杯素食汤
下午点心：1杯小胡萝卜和糖豌豆+ 2汤匙鹰嘴豆泥
晚餐：112克三文鱼+ 1杯蒸胡萝卜+ 1杯蒸西兰花+ 2汤匙照烧酱+ 1茶匙芝麻
注意事项：将鲑鱼在400°F（200°C）下烤至触摸，10至15分钟，具体取决于厚度。切碎胡萝卜和西兰花，蒸至嫩脆，胡萝卜约5分钟，西兰花3分钟。用红烧酱淋上一切，撒上芝麻。
当天1,226总卡路里
第2天
早餐：浆果冰沙（用香蕉+ 1杯冷冻草莓+杯普通，低脂希腊酸奶+杯脱脂牛奶制成）
早上小吃：1个香蕉+ 28克坚果
午餐：2杯素食汤
下午点心：1杯西兰花和花椰菜+ 2汤匙tzatziki
晚餐：112克烤鸡肉+杯烤红薯+ 1杯烤布鲁塞尔豆芽+ 1汤匙橄榄油
注意：切碎红薯并将布鲁塞尔豆芽减半，然后放在平底锅上。淋上2茶匙橄榄油，用盐和胡椒调味，然后再涂上一层。在450°F（230°C）下烤至嫩，约15分钟。用1茶匙橄榄油刷鸡肉，用盐和胡椒调味。在中高温下烧烤直至标记，中心不再呈粉红色，每边约5分钟。
一天1,230总卡路里
第3天
早上小吃：1杯蓝莓+ 1盎司坚果
午餐：84克烤鸡肉+杯煮藜麦+ 1杯樱桃西红柿和切碎的黄瓜+ 2汤匙羊乳酪+ 1汤匙油醋汁
晚餐：112克mahi-mahi + 1杯蒸胡萝卜+ 1杯蒸西兰花+ 2汤匙照烧酱+ 1茶匙芝麻
注意事项：在400°F（200°C）下烘烤mahi-mahi直至触摸，10至15分钟，具体取决于厚度。将胡萝卜和西兰花切碎并蒸至嫩脆，胡萝卜约5分钟，西兰花3分钟。用红烧酱淋上一切，撒上芝麻。
每天1,239总卡路里
第4天
早餐： 隔夜燕麦配蓝莓（杯燕麦+ 1汤匙奇亚籽+杯脱脂牛奶+杯原味，低脂希腊酸奶+杯蓝莓）
早上小吃：1个香蕉+ 1盎司坚果
午餐：84克金枪鱼+ 2杯混合蔬菜+ 1杯樱桃番茄和切碎的黄瓜+ 1汤匙醋汁
当天总热量为1,303
第5天
午餐：84克瘦肉熟食火鸡+牛油果+ 1个全麦玉米饼+ 1杯混合果岭
晚餐：112克司虾+ 1杯蒸胡萝卜+ 1杯蒸西兰花+半杯煮熟的糙米+ 2汤匙照烧酱+ 1茶匙芝麻
注意事项：在凉爽的自来水下解冻虾并拍干。在中高火的不粘锅中，用一点全天然的烹饪喷雾将虾抛到一边，煮至亮粉红色，紧紧卷起并加热。将胡萝卜和西兰花切碎并蒸至嫩脆，胡萝卜约5分钟，西兰花3分钟。用红烧酱淋上一切，撒上芝麻。
当天共有1,383卡路里
第6天
早餐：2片全麦吐司+ 2个煮鸡蛋+辣酱（可选）
午餐：84克熏鲑鱼+鳄梨+ 1个全麦玉米饼+ 1杯混合果岭
晚餐：112克瘦牛排+ 1杯烤红薯+ 1杯烤布鲁塞尔豆芽+ 1汤匙橄榄油
用盐和胡椒调味牛排。在中高温煎锅中，加入1茶匙的热橄榄油。煮牛排直到你喜欢做，每边约3分钟，中等稀有。（食用生肉或未煮熟的肉类可能会增加食源性疾病的风险。）
白天消耗1,358卡路里
第7天
早餐：1个炒鸡蛋+杯黑豆+ 1个全麦玉米饼
午餐：84克瘦肉熟食火鸡+牛油果+ 2片全麦面包+ 1杯混合果岭
晚餐：无论你想要什么！（例如，为了好玩：2片蔬菜披萨+ 1杯沙拉蔬菜+ 1汤匙醋汁+ 5盎司红葡萄酒）
当天的总卡路里为16003
最重要的是，在7天结束时，不要直接回到汉堡和冰淇淋！享受一顿美食，然后回到正轨。计算出 你真正需要多少卡路里，查看卡路里应用程序中的食物记录功能，并继续努力实现长期减肥目标。
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