拥有一双纤细匀称的美腿，可谓是所有女性的梦想。你知道吗？美腿可是可以训练出来的，但为了美，总得坚持才能有效果。

  1. 1. 蝴蝶式坐姿训练

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蝴蝶式是指瑜伽中常见的体式之一，属于坐姿体式，是模仿蝴蝶缓慢振动翅膀状态时的一个瑜珈体式。首先我们先坐下来，两脚相对，双腿弯曲，膝盖尽量贴近地面，慢慢感受压力，此动作持续30s-60s之后放松一下再继续3次。这个动作可以提高臀线、X型腿、O型腿等。

2、仰卧提臀式训练

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首先先平躺在瑜伽垫上，双手向两侧平展张开，双腿弯曲，接着双脚支撑抬起臀部，抬到身体的极限，并且在最高点停留1s的时间再落下。重复动作；为了提高难度，可以将一只脚抬起再做提臀动作，重复几次再换另一只脚。仰卧提臀式训练有瘦大腿和提臀的作用。

3.推摩式训练

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推摩式是一组很简单的瑜伽动作，首先先在瑜伽垫上坐着，双腿向前伸展伸直。 手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。呼气，腰向前弯，上身向前倾。向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。练习这一式可以帮助我们锻炼全身的肌肉，坚持练习一段时间就可以帮助我们实现塑形的目的。