如果想练出炮弹一样的肱二头肌，窄距反手引体向上就是最好的复合练习动作！
打开网易新闻 查看精彩图片
众所周知，引体向上是锻炼背部的黄金动作，被称为练背之王。但引体向上其实是一个复合训练动作，它对前臂、手臂屈肌（肱二头肌为主）、三角肌后束、背部肌群（背阔肌为主）的刺激都是非常好的。
打开网易新闻 查看精彩图片
而引体向上拥有多种训练变式，对训练肌群的针对性有所不同。例如宽距正手引体向上更针对背部肌群，窄距反手引体向上更针对肱二头肌。
打开网易新闻 查看精彩图片
反手引体向上
提到反手引体向上，它由于肘关节开合角度更大，对于手臂屈肌肌群的刺激更加明显，特别是肱二头肌。
而窄距反手引体向上比标准距引体向上更锻炼肱二头肌，因为窄距减少了背部的发力，并对肱二头肌收缩更有利。
打开网易新闻 查看精彩图片
所以，如果为了更好的刺激肱二头肌，就训练窄距反手引体向上吧！
了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”
热门跟贴