喜茶、奈雪、COCO、一点点、KOI、一芳、益禾堂，你一共打卡过多少家？作为奶茶的忠实粉丝，怎么可能都不去喝个遍！身边的很多小姐妹，也包括我，逛街得买一杯，看电影得买一杯，办公到心累，还得买一杯续命，在家闲得慌，还是得来一杯。喝奶茶就算了，还得喝得特矫情，说是“不加珍珠就莫得灵魂”。于是椰果珍珠燕麦芋圆仙草一股脑往里加，喝奶茶硬是给弄成了吃奶茶。

但是奶茶真的太太太催肥了呜呜呜

生活那么苦，但奶茶味的甜可能并不是我能承受的~

奶茶不能不喝，可肥也不能不减啊。但是怎么尽最大可能减少一杯奶茶的热量呢，今天以奶茶届杠把子一点点为例，如果你感兴趣话，就继续往下看吧~

首先从热量来分析。

奶茶：中杯无糖0%=191千卡（推荐）；中杯微糖30%=244千卡（推荐）；中杯五分糖50%=279千卡；中杯少糖70%=314千卡；中杯九分糖90%=349千卡；中杯正常糖100%=367千卡。

配料：仙草=23千卡（推荐）；椰果=32千卡（推荐）；红豆=33千卡（推荐）；燕麦=38千卡（推荐）；波霸=66千卡；珍波椰=66千卡；奶霜=70千卡；布丁=107千卡。

所以，奶茶甜度越高，热量也是蹭蹭蹭地往上涨啊，但一点点的奶茶普遍偏甜，三分糖小科普也觉得和足够了。对于配料我们可以了解到，每份仙草、椰果、红豆、燕麦热量都在40大卡以内，是配料里面热量较低的。而波霸、珍波椰则中规中矩在66大卡左右；70大卡的奶霜和超过了100大卡布丁处于热量链的顶端啊。

一杯奶茶的热量最好控制在350大卡以内，这里举例几种方案：

中杯+微糖+仙草=267大卡

中杯+微糖+椰果=276大卡

中杯+微糖+红豆=277大卡

中杯+微糖+燕麦=288大卡

中杯+微糖+波霸=310大卡

中杯+微糖+仙草+椰果=299大卡

中杯+微糖+仙草+燕麦=305大卡

中杯+半糖+仙草=302大卡

中杯+半塘+红豆=312大卡

中杯+半塘+椰果=311大卡

一点点奶茶低热量点单tips总结：低糖、仙草椰果红豆燕麦优先。糖对于减肥的仙女来说是个很可怕的东西，因此尽量尽量不要喝太甜喔~其实搭配椰果的话甜度是足够的，因为一点点的椰果是真的很甜啦。然后配料尽量选低卡一点的仙草、椰果、红豆、燕麦，把一杯的热量控制在300-350大卡之间，不会说太难喝，而且热量还能接受，逛街一两个小时就能消耗完啦~

由于一点点奶茶都是植脂末调配的，对健康和减肥都不太有利，如果可以的话，尽量点拿铁类的（茶+纯牛奶），口感比一般奶茶确实要欠佳小小，但确实更健康更养生，附上热量：

拿铁类：无糖0%=134千卡；微糖30%=187千卡；半塘50%=222千卡；少糖70%=257千卡；九分糖90%=292千卡；正常糖100%=310千卡。（热量也低了hin多！）

更加推介纯茶，纯茶在不加糖的情况下热量为零，这个可以加多点配料啦

最后一次总结：纯茶、拿铁优先，低糖优先，仙草椰果红豆燕麦优先，尽量避免冰淇淋、玛奇朵。

要减肥减脂的话，奶茶确实不要喝太多啦，实在嘴馋想喝点东西的话可以参考上面提供的卡路里数据进行点单哦。毕竟太过抑制自己的食欲对于长期减肥也不太有利呀~

如果认为这份攻略还可以，就给小科普点个赞吧。

希望仙女们开开心心减肥，开开心心塑形！