随着生活质量的提高，人们也越来越注意保健。所以人们开始大量的体育运动。有些人对运动已经到了狂热的地步。有的人经常步行上班而不是开车上班，而且还经常跑步。至有的学者研究起了“跑步”。具体来说就是:一个人需要每天走多少步才能有益于健康。
几十年来，无论什么样的报道、文章都建议我们每天走一万步来保持健康。这个数字同样被放到健身器械中作为目标。目前还不清楚这“一万步”的说法是怎么提出来的，不过它似乎起源于20世纪60年代的日本计步器manpo-kei。
那么每天10000步的说法有科学依据吗？
据《美国医学会杂志内科学》发表的一份新研究显示，每日走一万步更多的是商业幌子，运动不必有压力，四千多步就能达到益于健康的效果。
I-Min Lee是马萨诸塞州布里格姆妇女医院的流行病学家，主要研究体育活动如何促进健康和预防慢性病。Lee和她的同事们通过研究16741名年龄在62岁到101岁之间的女性的数据，给出了答案。
她们的平均年龄在72岁，平均每天走5499步。在四年里，一共有504名女性死亡。在对死亡案例的数据进行分析时显示，其中275人是运动最不活跃的，每日平均走路2700步。而平均每日走路4400步的女性死亡率降低了41%。
研究显示，运动量最少的群体死亡风险则越高。每日走路越多，死亡率降得越低。而随着每天走路更多，死亡风险会继续下降，但在达到7500步/天后，风险就趋于平稳了。
Min Lee 说：“对许多老年人或不爱运动的人来说，每天走一万步可能是一个非常艰巨的目标。”但根据研究结果，她建议:“如果你不爱运动，每天只增加非常少量的步数，比如额外增加2000步，对你的健康非常有益……你不需要达到10000步。”
许多研究表明，散步和其他形式的适度体育活动不仅对身体有好处，还能增强脑力。那么我们日常应该怎么去做呢？
1. 追求有效运动
真正的有效运动就是达到有效的步数，运动要达到中等强度以上。简单的判断标准就是运动心率。
体质较好的心跳可以控制在120-180次/每分钟
中老年或者是慢性病人群控制在（170-年龄）-（180-年龄）之间。
2. 循序渐进
第一阶段：坚持快走，试着从10分钟1000步，提升到10分钟1000米
第二阶段：快走可以改成慢跑，尝试连续跑2-3公里。
放下手机，走出舒适圈，你会发现在目标实现的过程中，运动不但能改善健康，还可以获得很多额外的惊喜。
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