免疫系统是机体执行免疫应答及免疫功能的重要系统。由免疫器官（脾脏、淋巴结、扁桃体等）、免疫细胞（T细胞、B细胞、粒细胞等）和免疫分子（抗体、免疫球蛋白等）组成。免疫系统具有识别和排除抗原性异物、与机体其他系统相互协调和共同维持机体内环境稳定和生理平衡的功能。
目前，有研究人员认为，充足的睡眠有助于体内的T细胞抵御机体感染。
睡眠增强免疫细胞的功能
如果你需要另一个理由来睡个好觉，或许就是这个：睡眠有助于免疫系统功能的发挥。
许多研究都曾报道了一夜好眠的益处，而现在德国的研究人员则发现了良好的睡眠可以提高免疫细胞——T细胞的能力。
图宾根大学的研究人员以及该研究的作者Stoyan Dimitrov博士说：“T细胞是一种……免疫细胞，可以抵抗细胞内的病原体，例如流感、艾滋病、疱疹等感染病毒的细胞和癌细胞。”他们在这项研究中发现了一种睡眠如何帮助免疫系统的新机制。
Dimitrov博士说：“我们发现应激激素——肾上腺素和去甲肾上腺素以及促炎症分子——前列腺素都能抑制一类黏附分子——整合素的粘性。因为在睡眠期间肾上腺素、去甲肾上腺素和前列腺素的水平较低，使整合素的粘性更强。这种粘性很重要，为了使T细胞杀死感染病毒的细胞或癌细胞，T细胞需要与它们直接接触，而目前认为整合素的粘性可以促进两者之间的接触。”
T细胞在机体免疫系统中扮演着重要的角色。当体内的T细胞识别出感染病毒的细胞时，前者就会激活一种粘性蛋白——整合素，然后让它们附着并杀死感染的细胞。
研究人员比较了整晚睡眠或保持清醒的健康志愿者的T细胞。他们发现，对于睡眠的那组志愿者，其T细胞比清醒的那组具有更高水平的整合素活性。他们的研究结果表明，睡眠有可能改善T细胞的功能。对于睡眠不好的人来说，应激激素会抑制T细胞的功能。
Dimitrov认为：“当身体处于睡眠状态时，应激激素会减少。高水平的这些物质可能会降低T细胞杀死病原体的免疫应答效率。”
睡眠不足影响机体健康
成人每晚至少需要七小时的睡眠来改善健康水平。但2016年疾病控制和预防中心调查发现超过三分之一的美国人睡眠不足。
加利福尼亚大学戴维斯分校的睡眠医学奖学金项目主任Kimberley Hardin博士说：“许多人觉得良好的睡眠是理所当然的。但人们低估了睡眠的重要性。如果以每晚不到7小时为规律的睡眠则会产生负面影响。因为随着应激激素的增加和肾上腺素的释放，这本质上形成了一种或战或逃反应的状态。”
Hardin博士说：“睡眠就像身体里的其他东西。这是一种自然而然的状态，并且必须保证它是健康的。睡眠会让你感到精神振奋，而不是昏昏欲睡和处于紧绷状态。现实中人们有必要对睡眠表现出期望。而且随着年龄的增长，睡眠也会发生变化，因此你可能不会像年轻时那样精神抖擞。”
以每晚不到5小时为规律的睡眠与较高的死亡率有关，而连续三晚不到7小时的睡眠对身体的影响与一整晚无睡眠的影响相同。
睡眠质量差会对健康造成短期和长期的影响。堪萨斯大学健康中心的睡眠神经学家Suzanne Stevens博士表示：“睡眠不好会导致长期的情绪、记忆力和血糖及其它问题。睡眠不好的短期影响包括困倦、判断力差、车祸、情绪低落、记忆力问题、工作场合出错等等。长期睡眠不足不仅会影响第二天正常工作的能力，而且会导致长时间睡眠不好。”
长期睡眠不好会导致体内出现各种问题。因为睡眠质量差会增加炎症、血压、胰岛素抵抗、皮质醇、体重增加和心血管疾病，并降低对血糖的调节能力。
人们认为良好的晚睡可以预防心脏病。2019年，一项在小鼠身上进行的研究发现：大脑、骨髓和防止动脉硬化的血管之间存在联系。这种机制只发生在睡眠质量好的老鼠身上。
研究人员希望，通过了解这种睡眠与心血管健康之间的联系能为新的治疗方案开辟道路。
优先考虑足够的睡眠量
尽管许多研究都证实了睡眠不良对健康有负面影响，但专家认为许多人仍然没有把充足的睡眠放在第一位。明尼苏达州罗切斯特市梅奥诊所的肺科医生和睡眠医学专家Eric Olson博士表示：“人们必须真正地反思他们的睡眠量，因为很多问题是主观引起的，而他们只需要下定决心把充足的夜间睡眠摆在优先的位置，就可以得到充足的睡眠”
他认为，良好睡眠的关键是拥有一个舒适、黑暗、凉爽的卧室环境，然后排除电子设备、宠物或打鼾配偶的干扰。而且运动也可以提高睡眠质量。另外，注意自己摄入了多少酒精和咖啡因也很重要的方面。
Olson博士说：“良好的睡眠必须是优先的。因为在我们的生活中有太多事情要发生了。这样的话，除非你有意识地腾出足够的时间睡眠，否则就不能得到良好的睡眠。”
研究人员说，睡个好觉可以增强免疫系统。在最新的一项研究中，科学家说他们发现高质量的睡眠可以强化体内抵抗感染的T细胞。
因此良好的睡眠能通过增强T细胞粘附和破坏感染了病毒和其它病原体的细胞的能力来达到这一目的。
热门跟贴