在漫长的减肥路上，有人为了快速减肥选择了最节省时间却又最伤身体的“节食”减肥法，到头来整个人看起来的确是瘦了，但却显得人很没精神，而且心情萎靡不振，节食过后回归到正常饮食后的复胖甚至得了暴食症也是很让人头疼啊。

也有人以健康作为出发点，选择了运动减肥，但效果不显著，还没过多久便再也懒得运动了。俗话说的好，减肥嘛，三分练七分吃。而“5+2轻断食”减肥法能让你不节食也能健康的瘦下来，你，了解吗？

首先，到底什么是“轻断食”？

轻断食（the Fast Diet）也称“5/2断食法”，是由英国医学博士麦克尔·莫斯利发起的一种新的减肥方法，即每周中不连续的2天每天只摄取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其余5天正常饮食，但并不意味着暴饮暴食哦，即控制在1500kcal~2000kcal左右。

如果你想一周多瘦一点点，那就一周不连续断两天，可以一周星期一和星期五，也可以一周星期二和星期四。建议选择工作或者学习不太忙的那天，会更加有意志力去坚持。

如果想瘦少一点，比如你体重已经很正常了。那就一周一天。一旦开始那就是永远继续下去，一旦你停止了，那么你的体重就会涨，就如你以前一样涨。

“轻断食”对身体会造成怎样的影响？

总的来说，轻断食正迎合了低热量的饮食趋势，一些研究表明，轻断食带来的好处远不止于瘦身减肥，同时还有保护大脑，抗衰老；控制糖尿病，降血糖；排毒，净化脏器；提高免疫功能；预防癌症；改善情绪，抗抑郁和延年益寿等功能。

目前来看，对于超重肥胖并伴随着代谢综合征的人群，轻断食模式有益于体重控制和代谢改善有益。其实上个世纪80年代时，就已经有人在门诊中尝试轻断食，在当时大约500例的案例中，78%的患者体重下降超过 18.2 kg， 总体减重为每周 1.5 kg，女性平均每周减重 1.3 kg， 男性每周减重 2.1 kg，最重要的是，大多数患者均能接受该方案而无任何严重副作用。

在2014 年一项关于2型糖尿病预防的 Meta 分析发现轻断食可有效减重及预防2 型糖尿病，对超重和肥胖患者的血糖、胰岛素及低密度脂蛋白胆固醇（LDL）、高密度脂蛋白胆固醇等代谢 标记物均有改善。 由此推测，轻断食模式可能在体重控制的同时，或可通过代谢和炎性反应改善，间接增加体重控制获益，同时增强糖尿病、心脑血管疾病及其他慢性疾病的治疗 。

但是轻断食并不是适合所有人，尤其是体重正常（BMI 18.5~23.9）、消瘦、营养不良、贫血、疾病恢复、生长发育期的人群不适宜使用轻断食来减重。还有长期尝试轻断食的人群，如果没有专业营养师和医生的指导，则极易出现营养失衡导致各种问题。

我该如何实施“轻断食”？

1.实施轻断食期间不要下意识地告诉自己：我很饿！要知道为了身材，这是值得的。

2.吃不饱也要吃得好！即使能量摄取限制极大，也要选择最有营养的食物，保证一天的营养成分摄入，不要给身体增加负担。轻断食不建议全面禁绝碳水化合物，会影响血糖水平。也不建议依赖高蛋白质的饮食生活！

3.尽可能选择饱腹感强的食物！如全麦类、魔芋、豆类、蔬菜等等，它们会是以防你偷吃的小帮手。

4.把零食都给藏起来！眼不见心不烦你的魔爪就不会向食物伸去……

5.不要过度运动！500~600千卡已经是极低的摄入量，轻断食这两天就暂停你的训练计划吧，太累会有反作用哦~

6.实在想吃、嘴馋的时候怎么办？去给我忙起来！看书、打游戏、聊天都可以，闲下来的时候最容易嘴馋啦，一不小心就前功尽弃了~

参考：《中国超重\肥胖医学营养指南与共识》、知乎