7月23日，夏季的最后一个节气——“大暑”正式登场，迎来一年里最热的时候。大暑之日正值“中伏”第二天，大暑撞上中伏，全国已开启蒸煮模式，“高湿高热”的天气，将成为未来一段时间的主角。
这种天气如何养生、极端天气如何应对？快来看看小编为你们准备的“生存手册”吧～
饮食指南
No.1 多酸多甘
夏天酷热高温，人们喜冷饮，喝水多，导致湿气侵入人体，湿气对脾非常不利。夏季日常饮食，应适当多吃一些味甘、酸宜脾的食物，如山药、薏米、菠萝、西瓜等。
No.2 补气去火
炎炎夏日不仅带来身体上的不适，还容易导致人火气上升。因此，“去火”也是夏日饮食的必备功课。夏日去火的食物包括苦瓜、西红柿等性凉、清暑的蔬果。同时，牛奶性微寒，可以补水、滋阴、解热毒，也是去火良品。
No.3 新鲜干净
夏季人们常感食欲减退，脾胃功能较为迟钝，此时不妨吃些新鲜蔬果。胡萝卜、柠檬、苋菜是其中首选。
饮食禁忌
忌食变质、不洁食物。
冷饮不能过量，不宜过食冰镇食物、冰冻饮料、冰淇淋等。
忌食厚味、甘肥滋腻、生湿助湿的食物，如动物脂肪、油脂、海腥鱼类。
忌食酸涩辛辣、性属湿热助火之品及油煎熏烤之物，如生葱、生蒜、生姜、芥末、胡椒、辣椒、茴香、桂皮、韭菜等。
忌生食海鲜或死的动物性食物。
防中暑指南
No.1 出行躲避烈日
夏日出门记得要备好防晒用具，10时至16时最好不要在烈日下行走，如果此时必须外出，一定要做好防护工作，还要准备充足的水和饮料。
No.2 补充身体所需水分
每天喝1.5至2升水。出汗较多时可适当补充一些盐水。夏天的时令蔬菜，如生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较高。新鲜水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80％至90％，都可以用来补充水分。
No.3 保持充足睡眠
夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的措施。
警惕空调病
随着生活水平的提高，空调病开始频繁出现。医学专家表示，由于病症主要表现为头晕、发热、盗汗、身体发虚等，空调病常被误认为感冒。实际上，空调病是因长期处于封闭环境中，室内氧气得不到补充，冷风降温令人体无法正常排汗，最终导致内分泌紊乱，引发身体不适。
室内降温通风时，应先开空调后关窗户；
室内外温差不宜过大，26℃左右的室内温度最合适；
“桑拿天”时开启除湿功能，不用调低空调温度，也能舒适凉爽；
空调开3小时，记得开窗通风；
风口朝上更制冷，让冷空气由上而下循环，自然交流。
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