各位老铁好！很多老铁和小编反映练背日后不知道如何拉伸，今天小编就为大家带来一篇关于背部拉伸的内容，介绍的拉伸方法运用的是非常简单的工具，这样方便各位老铁进行练习。希望给有需要的老铁带来帮助！
拉伸动作对背阔肌和肱三头肌是非常好的。如果训练不做拉伸就不能从拉伸中获得收益。拉伸对于保持身体的健康灵活有很大的帮助，所以要每天保证拉伸并且拉伸的动作要正确。开始训练前，用正常握姿握住哑铃或壶铃。
对于大部分老铁来说这是肩部最舒服的。当开始完全后旋外旋后，肩前部感到挤压是正常的。当在拉伸并增加动作幅度的时候这样也会感到舒服。感到被拉伸而不是关节疼痛，肘部向内收拢这样可以让背阔肌和三头肌的拉伸更有效，并且不会影响肩关节。如图位置：
一旦将肘部移向外侧，动作中就会产生大量的内部旋转，这时错误的姿势。错误姿态如下：
当进行伸展的时候，肩部的内部旋转体是背阔肌。
骨盆的位置对这个拉伸动作至关重要，因为背阔肌向下延续到臀部。要注意骨盆的情况，要使后骨盆倾斜这样可以使背阔肌完全伸展。因为手臂会逐渐向远处伸展，姿态如图所示：
更进一步拉伸的时候，逐渐使膝盖向远处伸展，而这样会给肩膀增加更多的负载。如果想拉伸的同时增加核心能力，可以采用俯卧撑的姿态，上推时确保骨盆后倾的姿态。确保胸部抬起，使胸轮廓拉长加深拉长，不要养成塌背的习惯。
同时这个动作也使非常棒的三角肌拉伸，一方面肘部弯曲明显拉伸三头肌尤其使短头。同时活动肩部双臂顺着耳朵向上伸展，这样将会拉伸三头肌的长头。
长头和肩胛骨相连接。在做拉伸训练时，要确保主动握着重物不要将重物放在背上，在重物和背部之间应该有个小空间，这样才能保证三头肌完全拉伸。保持双臂在头上，加强肩后部和背部的拉伸。
以上就是本期介绍的背部拉伸内容，如果你喜欢本期内容，欢迎添加“大猩猩健身”并给我们留言，期待与您交流！
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