各位老铁好！夏天是一个大秀美腿的季节，如果腿型不正一定会降低颜值。今天小编就为大家带来Aguilar纠正膝盖超伸的文章。希望可以通过简单的方式给有需要的老铁带来帮助！

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什么是香蕉腿呢？所谓的香蕉腿就是走路伴随着膝盖超伸。

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此时的膝盖弯曲超过脚踝，髂前上棘向后弯曲。为什么会这样呢？其实原因很简单，从后链肌群的角度来看，从腘绳肌到足底筋膜它们并不能促使屈膝发生。

很多老铁为了矫正香蕉腿就会采用练习腘绳肌弯举，想通过增肌强化肌肉能力来改善这个问题。但很多老铁忽视了形成香蕉腿的原因，腘绳肌的状态是怎样的。

Aguilar展示的动作与普通的腘绳肌腿弯举有所不同。首先需要一条弹力带，将弹力带穿过龙门架或者其他国定物，然后对折弹力带两侧保持相同的长度。将两腿分别穿入弹力带，然后呈现遮掩的状态。

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这样的状态下，膝盖向前想象要蹲下去，保持脊柱中立。小腿带动向前同时保持脊柱中立位置。如图：

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要注意把弹力带放在小腿胫骨前侧，弹力带会促使小腿向后，而训练的老铁需要做的就是驱动小腿向前。越往前，腘绳肌受的张力越大。这个动作与传统的站姿勾腿完全不同，是以闭链的方式募集肌肉。这种募集肌肉的办法不同但却可以非常有效的解决膝盖超伸的问题。

用龙门架练习的话可以调整重量，从小重量开始，规范动作再逐渐增加重量。

以上就是本期关于解决香蕉腿的小知识分享，也希望有需要的老铁可以得到帮助。如果你喜欢本期内容，欢迎添加“大猩猩健身”并给我们留言，期待与您交流！