各位老铁好！很多老铁想要制定自己的增肌食谱却无从下手？今天小编为大家带来一篇IFBBPRO运动员的增肌心得。希望对各位老铁有所帮助！
人们经常认为，每一次吃饭都是一件让人激动的事情。吃饭时会很开心，其实不是这样，实际上饮食是目的性的。有时食物可能很棒或者就是凑合，但无法选择的就是我们必须吃饭，生活要继续。有时候人们过于在乎吃的是什么。饮食是生而为人最基本的需求，但在当今社会，食物失去了其原有的重要性。吃饭变得很随意，所以人们的身材也跟着随意起来。
接下来我们要见证一个职业运动员一天的增肌饮食。目标如下：
起床后的第一件事，喝1L的水。然后进行有氧，非赛季也是如此。因为不喜欢空腹有氧，所以有氧运动前会吃点西柚。
因为是增肌计划，所以不管吃了什么水果，在有氧结束后都会消耗完。
做有氧不是为了减脂，只是让身体适应对训练的重视，可以适应拼命训练。在肌肉力竭之前，不要让心血先供应不上。
9:00 AM 正式进入早餐：
7个全蛋，一点燕麦，一汤匙糖浆，几颗草莓。混合搅拌煎熟，可以一次性多做方便备餐，冰箱储存。
对于职业健美运动员来说，饮食就是工作的一部分。在早餐的时候吃维生素和鱼油，会给身体带来很大的好处，对饮食方案也至关重要。
11:55 AM 第二餐时间到：
第二餐会吃掉260g鸡胸肉，米饭和蔬菜。
如果想要严格的控制自己的饮食，那就是一个谨慎的计划。建议是保证经常有备好的餐，随时可以从冰箱取出食用，这样有突发的情况不会打乱饮食结构。
2:00 PM 第三餐时间到：
这一餐一样是鸡肉米饭蔬菜。很多老铁会想，每天吃一样的东西不腻吗？是可能会腻，但是每天吃六餐无论怎么变换最终都会腻的。
饮食中可以添加一些鱼肉，鱼肉是非常好的蛋白质来源。如果要盖房子就要准备好材料，有人说蛋白质就是蛋白质，脂肪就是脂肪，只是为了完成营养目标而已。在某种程度上看，这么说没错。但食用高质量的蛋白质对身体的吸收有更大的帮助。
5:00 PM 第四餐时间到：
这一餐是鱼肉，蔬菜，米饭和柠檬。
当然如果严格执行饮食计划，还是建议吃欺骗餐的。关于欺骗餐，可能吃的时候会非常享受，但欺骗餐的目的不是为了享受。欺骗餐是是为了不让身体适应同一种饮食。欺骗餐可以不干净，但不能都是垃圾食品，要提升身体的状态。在第二天去健身房的时候感觉自己力大无穷。
7:00 PM 第五餐时间到：
因为不可能每天都吃一样单调的食物。晚餐可以来点花样。但尽量避免吃合成精加工食品。
这一餐吃牛排，蛤蜊意面。可以异常享受的一餐。
9:300 PM 第六餐时间到：
这一餐仍然是鸡胸，米饭和蔬菜。热量情况如下：
有些老铁可能会异常惊讶，这样吃可能觉得生活没有乐趣。但严格的饮食控制是竞技健美的必经之路。只有狠狠的练，规律的吃，才能达到更高的成就，塑造更好的身材。
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