上班8小时坐着，吃饭时坐着，上厕所坐着，回家看电视坐着……这不知不觉中，你已成为资深的久坐一族。久坐逐渐成为危害健康的一个全球性问题，世界卫生组织已将久坐列为十大致死致病元凶之一。久坐伤身，尤其是伤脊柱。很多白领在办公室就“坐出”了颈椎病、腰椎间盘突出症等骨科疾病。
最简单的方式就是每隔30~40分钟站起来活动，可以去倒杯水，上个厕所，伸伸懒腰，在办公室周围转转等，都是不错的选择。当然再做下面的活动锻炼会更好。对于工作比较繁忙的人，可以原地做活动锻炼，放松颈部肌肉，改善肩颈部不适，预防颈椎病。
上班人群大多需要长久坐在椅子上工作，一直以不当的姿势久坐，长久以来那个影响也不容小觑。因此这边要介绍一个「调整坐姿」，让你就算屁股只能黏在椅子上，还是可以运用到一些肌肉!
我们先来看看不良坐姿：
一般我们坐在椅子上一段时间后，都会将重心向前倾，并且呈现驼背、肩膀不正的状态。如此就会造成身体前方的肌肉太过紧绷，导致不对称的结果。容易养成驼背、肩膀习惯性抬起、脊椎侧弯等不良后遗症。
调整后的坐姿应该是：
较好的坐法应该是，让重量均匀分布在我们的坐骨与耻骨，而为了让躯干呈现挺直、直立的状态，你的腹肌在无意识中也会出到一点力;还有尽量让肩膀往后靠、自然放下，让胸部挺起，不要往前缩因而导致驼背;而头也不要往前倾、往屏幕的地方伸，尽量保持与脊椎、躯干在一条直线。
调整好坐姿以后，在办公室，我们再做几个针对肩背部的训练拉伸动作。来加强肩关节灵活性，增加肌肉弹性，缓解肩背部的酸痛。
NO1. 侧弯伸展
这个动作主要针对背阔肌以及腹肌，由于驼背等坐姿不良，会让背阔肌过度倾斜(躯干侧边肌肉)而负担过重，而背阔肌和腹肌都是负责稳定中枢躯干的部分。在这限制两种肌肉的状况下可以抑制稳定性并改变你肩膀的位置。
“侧弯伸展”能够强化这两种肌群，帮助你坐的挺直一整天!
做法是：坐在椅子边缘，将你的双手握住放在你的头上(也可以像图中一样直接伸展)，并尽你所能地伸展出去，越远越好，左边伸展完后再换右边。将你的肩膀挤压向后、向下，以确保肩膀在正确的定位。
一边保持30秒，交替练习。
NO2. 收下巴
久坐着一段时间后，头会习惯性地向前倾并把下巴抬高为了将你的躯干呈现对身体较好的一直线坐姿并且减轻一些背部的负担，开始收下巴吧!把下巴收回来，让耳朵与肩膀呈平行状。并且保持坐骨与耻骨的重量平均分布(身体不要向前倾，重量便不会只有在前方)。
联系20下。
NO3.加强肩背力量
挺直腰杆地坐着，然后脚平放在地上，双手手肘呈90度抬起并往后延伸，伸向你的背后，感觉要尽量将肩膀靠在一起似的(手部保持图中的姿势)。这个动作能锻炼到你的三头肌以及背阔肌并帮助你加强肩膀的姿势及位置。
做3个循环，每次10下。
侧弯伸展跟挺直腰杆都是很简单的动作，但是做到这些小小小细节真的可以改善一些不良姿势造成的后遗症！希望你能坚持！年轻人，千万不要高估自己的健康值，如果真要计算，大部分人都处于亚健康状态，更不要占着年轻就为所欲为，不然你现在消耗的身体能量，以后都会付出惨痛代价。
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