熬夜、失眠是朋友圈里老生常谈的问题了，也不知道从哪年开始兴起一种价值观说是睡觉越少人收入越多他们甚至把失眠为一种“精英病”为此而感到自豪。
年轻人，很危险啊国务院都替你们担心了近日还出台了睡眠“新国标”
《健康中国行动（2019—2030年）》这份由国家发布的“健康宝典”，包含的健康知识信息巨大其中就提倡成人每日平均睡眠时间为7～8小时小学生每天睡眠10个小时初中生每天睡眠9小时高中生每天睡眠8个小时。那么问题来了，失眠、熬夜的危害众所周知但有些人努力睡了八小时起来的时候仍萎靡不振、昏昏沉沉这是为啥呢？
问题出现在“睡眠效率”上，缺乏深度睡眠就算睡得再“香”身体也没有得到有效的休息。
说到“睡眠效率”不得不提世界顶级体育圈的这位神秘大佬——尼克·里图海尔斯他是英国睡眠委员会主席也是世界最有名的“睡眠教练”，负责为顶级运动员提供“睡眠指导”包括地球人都知道的C罗、克里斯蒂亚诺-罗纳尔多，大家只知道C罗在赛场上的成就来自平时超于常人的训练和惊人的毅力却不晓得鸡汤背后还有一个不为人知的秘密——为了让身体状态达到巅峰他每天都要睡12小时。
尼克·里图海尔斯对运动员研究了将近30年后提出了经典的R90睡眠方案从临床上说，人在入睡后身体会进行自我修复一个完整的修复周期需要4个阶段，人体昼夜节律图：
阶段1：入睡
1、这段时间属于睡眠初期，会感觉似睡似醒，很容易被声音惊醒。
阶段2：浅睡眠
1、这段时间已经不容易被唤醒，肌肉开始慢慢放松。
2、体温和心率开始下降，这个阶段睡眠能够恢复身体的运动机能。
阶段3:深睡眠
1、肌肉完全放松，非常难唤醒，身体开始分泌生长激素。
2、进入自我修复阶段，这段时间的睡眠对第二天的状态影响最大。
阶段4:延续深睡眠
1、我们大量的梦会出现在这个阶段。
2、这段睡眠主要用来开发大脑的创造力。
R90睡眠方案：以90分钟为一个睡眠周期，让身体得到最有效的修复。
一个完整的睡眠周期恰好需要90分钟每天4-6个睡眠周期对于一个正常成年人已经足够睡得多不如睡得好不管你是晚睡型，还是早起型如果睡眠没有达到理想周期次数造成一整天都提不起精神这时的你就得学会利用其他时间“补觉还债”例如午间30分钟的小睡或是闭上眼，戴上耳机暂时脱离周围的环境让心静下来也可以起到“回血”的作用。
睡眠不达标，如何拯救有妙招
“而我作为失眠届老司机，这几年我基本试了所有方法：睡前运动，听音乐，喝少量热牛奶，洗凉水澡，从房间温度到挑选舒适的床单、柔软的枕头甚至是香氛，都是偶尔奏效。也曾体验过8小时+的优质睡眠，那种感觉用脱胎换骨，返老还童形容都不为过，一觉醒来仿佛整个人生都充满希望，精力充沛。和失眠斗争到今天，只能说我与它和解了。虽然一直处于劣势，还是想和大家分享两个目前我认为是最有效的方法，也许对你无效，但值得一试：
- 子弹型耳塞：降噪快速入睡神器，谁用谁上瘾。
- 痒痒挠背：睡觉前趴在床上，找个人用挠痒痒的力度帮你搓背，几分钟就开会犯困，专治失眠。”
那么，宝宝们还有哪些治疗失眠的良方？可以在留言区跟大家分享一下哟～据说认真在看的人都治好了失眠。。
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