1.管住嘴
首先一天的能量摄入要小于所消耗的能量；拒绝高油脂、高糖分的食物；三餐规律，荤素搭配合理，保证营养均衡；不暴饮暴食。

2.迈开腿
根据自己身体的实际情况，选择运动项目，一般建议以慢跑、快走、游泳、跳绳等运动为主。每次运动时间大于30分钟，每周3-5次。根据自身情况和后期适应程度，逐渐加大强度。
其实不管是饮食还是运动，都需要循序渐进，如此身体才能愉快接受，并且需要饮食运动两者相互配合哦。