每当我们穿上自己心爱的小裙子，打扮得美美的去饭局，结果吃完饭后，小肚子鼓起来了，像是突然怀孕了九个月！这简直是最让人尴尬的事情了。但是别担心，你这不是胖！你只是腹胀！

那么造成腹胀的原因是什么呢？又该如何避免？

1、吃得太多、吃得太快。

一看见美食就站不住脚了，心中暗搓搓地想：“都是我的，好吃的都是我的。”便忍不住狼吞虎咽起来，甚至没怎么咀嚼便吞了下去，这样的习惯可是非常不好的哟。无论何时请保持优雅，记得细嚼慢咽！即使美食太诱惑，也不要吃太饱，饱后的腹胀感还有你凸起来的小肚子，都是很让人烦恼的呢。

2、吃太多菜。

蔬菜确实是个好东西，营养饱腹还减肥。但正是因为蔬菜太饱腹了，所以它也是造成你腹胀的原因哦。众所周知，蔬菜大多是高纤维食物，有助于肠胃的蠕动。但如果我们一下子提了蔬菜的摄入量，身体无法适应突然之间大量的高纤维摄入，也是会引起腹胀的。因此吃蔬菜应适量，并慢慢增加，而不是为了减肥突然猛地暴风吸入。

3、爱吃高盐食物。

由约翰霍普金斯大学彭博公共卫生学院的研究人员领导的一项研究发现，如果人们食用高盐饮食，那么他们就更容易产生胃肠胀气。该项研究于6月17日在美国胃肠病学杂志上发表。

当他们把来自DASH饮食和对照组饮食数据的结合起来，并将最高钠摄入量与最低摄入量进行比较时，他们发现在接受同一种饮食的情况下，接受高钠饮食的受试者与接受低钠饮食的相比有着约多于27％的腹胀风险。

减少钠是减少腹胀的有效方法，并且，只要减少了钠的量，人们可以继续保持健康的高纤维饮食。钠导致腹胀的具体机制仍在进一步的研究中，而其中的一个可能的因素是：盐会导致水分滞留。而且你知道吗，摄入高钠食品非常容易造成腹型肥胖，所以远离薯片方便面吧~

4、不爱喝水，喝水不足。

很多人都听说过睡前喝太水会容易水肿，却不知道喝水不足会造成腹胀。睡前喝太多水的确容易水肿，但那只是因为喝水的时间不对，喝水能提高人的新陈代谢，是十分有利于减肥的，而且还能降低我们产生腹胀的几率呢。

加州圣若瑟医院胃肠病专家詹姆斯·李博士表示，胀气时喝水看起来会加重症状，实际恰恰相反，喝水有助于缓解胀气。比如，进食高纤维食物后，身体需要更多的水分消化食物，促进肠道蠕动，减少腹胀症状。另外，多喝水也可缓解脱水造成的腹胀。

如果认为喝白开水实在太单调，我们可以在水里加些东西呀，比如养生的红枣枸杞茶，去水肿的冬瓜荷叶茶~

5、爱喝碳酸饮料。

不爱喝水的你想必一定很爱喝饮料，燥热的夏天来一杯冒着气泡的冰可乐那是最爽不过了。但碳酸饮料,不仅很容易引起胀气,而且会促进胃酸分泌,刺激胃黏膜,严重的就会导致十二指肠溃疡，还是少喝为妙呀。

6、吃了不耐受的食物。

往往有时候我们出现腹胀的情况，很可能是因为不知不觉间我们吃到了身体不耐受的食物。严重的还可能出现腹痛腹泻等现象。就好比乳糖不耐受，全球大概有50%的人患有乳糖不耐症，亚洲乳糖不耐人群可高达70%，这些人只要一喝牛奶便会腹胀，甚至出现腹泻的反应。

7、情绪波动大。

肠胃不好跟心情不好有关系吗? 爱生闷气是不是会腹胀?当然是有关系了。可以说爱生闷气是危害消化系统的。中医理论讲，气满填胸后不饥不渴气滞于胃，使消化系统停止蠕动。气懑之时，不思饮食，你想想看，气体都存在胃肠了，不流动了，肯定会有胃胀，特别是生气后，带着负面的情绪，哪里能吃的下去饭，长期下去，肯定会导致胃肠消化功能紊乱。

而且情绪波动大，我们体内的荷尔蒙也会处于一个波动状态，会让我们更加想要吃甜食、吃垃圾食品，这也是造成腹胀和肥胖很大的一个原因。心情不好，就去运动发泄吧。

以上便是造成腹胀的几个主要原因，只要我们形成良好的饮食习惯和生活习惯，腹胀就会离我们远去。但如果小伙伴们出现了长期腹胀的现象，这有可能意味着你的肠胃状况出现问题了，记得及时去看医生哦~