有多少宝妈在月子里被摧残过？
三伏天关窗关门不让洗澡洗头！
为了下奶使劲喝汤水吃猪蹄！
躺在床上都要长草了也不能下地！
更别说玩手机外出遛弯吃雪糕了……
分享一下我的经历。二胎妈妈的我，因为一直坚持科学育儿的理念，孕期看了不少国内外的大书小书，因此“主意特别正”，没有使劲吃，没有躺着保胎不敢动，甚至孕晚期为了顺产还适当节食，怀孕两次体重增长都控制在26斤以内，顺利顺产。
产后留观2小时后，就从床上蹦下了地，活动，玩宝宝。见多识广的护士小姐们都瞠目结舌，这怎么可能是个刚生完孩子的产妇！
月子里，除了降低运动强度及饮食更为清淡外，我的生活一如往常，你可能觉得我坐了个假月子，但是我身体恢复神速，迅速地变瘦了，而且因为保养得宜，皮肤的状态也特别好，在产后检查中各项指标都正常。
所以呢，坐月子不可怕，可怕的是一些传统落后的中国式月子习俗，那么这些传统观念究竟有没有科学性可言呢？今天就一起来聊聊坐月子的那些事儿吧。
细数传统月子习俗七大误区
误区一：不让洗头洗澡
“哎呀！坐月子怎么能沾水呢！会落下病根的！”几乎所有产妇生产完都会听到这样的“忠告”。坐月子不能洗头洗澡的说法源于旧时家里没有空调、取暖器、淋浴器、电吹风等设备，洗澡时无法做好保暖工作容易着凉。另外，当时家庭的卫生条件也不好，水质不清洁，水作为传播媒介，有感染风险。产妇身体特别虚弱，免疫力低下，没有好的淋浴条件下洗澡很可能导致受寒或者感染，严重的话会留下后遗症，也就是所谓的月子病。
这只是长辈们在以前条件有限的情况下保护自己的做法，所以坐月子是否能够洗头洗澡关键取决于生活环境和卫生条件。现在人们生活水平提高了，这些问题不存在了，洗头洗澡完全没有问题，并且产后反而更应该注意个人卫生。月子里，产妇要把孕期为了给宝宝提供营养而增加的血液含量，在产后通过出汗排出，所以会出现多汗的现象。若是皮肤得不到清理，产妇会有异味，不仅造成不适，还可能会导致细菌增生，伤口、皮肤感染。加上恶露和乳汁的不断分泌，病原体容易侵入，可能造成产褥感染。而产褥感染，就是造成产妇死亡的四大原因之一。
建议：洗澡可以消除疲劳、舒畅心情、改善睡眠及食欲、预防感染。在注意保暖的情况下是可以洗头洗澡的，顺产后没有侧切两至三天就可以洗淋浴，有侧切和剖腹产一周以后可以洗淋浴。在没有洗澡前，也可每日用温水擦浴，会阴每日清洗两次，勤换卫生巾，产后做好个人清洁更有利于产妇身体恢复。
误区二：不让刷牙
直至今日，坐月子不能刷牙这种说法还在荼毒着很多产妇。刷牙真的会导致产妇牙齿松动和牙龈出血吗？牙刷表示这个锅不背，产妇牙齿松动多数是缺钙引起的，孕期胎儿在发育的过程中需要更多的钙质，此时便会释放一种物质到妈妈体内，溶解骨骼中的钙质来吸收，妈妈缺钙到一定程度，牙齿就会松动。缓解牙齿松动要及时补钙，而不是归咎于刷牙这件事上，事实上，不刷牙会加重牙齿松动！
饭后五分钟，口腔的细菌开始大量繁殖，混合了食物残渣，易造成口腔感染，这会导致牙齿松动。还有些人认为产妇一刷牙就牙龈出血，因此不能刷牙，其实牙龈出血是因为妊娠时性激素水平升高，使牙龈毛细血管扩张、瘀血，炎症细胞和液体渗出增多，加重了炎症反应。如果本身在孕前就有慢性牙龈炎，那么孕期产后刷牙的时候牙龈出血可能就更厉害了。
产妇由于体内激素水平并未完全恢复正常，加上怀孕期间营养充分，运动减少，口腔易充血，如果不清洁，更易发生牙龈炎、牙周病等口腔疾病。你敢想象一个月不刷牙的结果吗？牙菌斑堆积，口气熏天，牙龈内细菌大量繁殖，可能导致牙龈红肿发炎、出血、萎缩以及牙齿松脱。
建议：月子期间产妇更需要一个清洁卫生的口腔环境，产后第一天就可以漱口，选择软毛牙刷，对牙龈的刺激比较小，早晚温水刷牙，每餐之后漱口，以保护牙周不损伤出血。牙齿松动的妈妈要注意补钙，我在孕期、月子期间以及产后每天都坚持喝美素佳儿的妈妈奶粉，从未有过缺钙的情况哦！而且它不含蔗糖、口味也清淡、不腥不腻的，我当初孕吐什么都吃不下的时候，美素佳儿的妈妈奶粉依然还是很爱喝的，每天两杯，特有的双重关爱配方让我和宝宝的营养一点没落下。安利给需要补充营养孕妈们~
误区三：不让运动
长辈总是告诫孕妇，能躺着就不要坐着，能坐着就不要站着。深怕坐着腰痛，站着脚痛，落下各种月子病。事实上，产妇长时间卧床不动更危险。生产前后，为了减少分娩失血，产妇的身体会产生一些变化，让体内的血液在生产前后处于高凝状态。这本来是身体自我保护的机制，但如果久卧在床，最极端的后果是血管里流动的血液凝结，会形成血栓，堵塞血管，一旦随血液移动到心肺部位，可是有生命危险的！除此之外，坐月子期间如果缺乏活动，还有很多弊端，如恶露排出受影响，不利于盆底肌复原到产前状态，并且会增加子宫脱垂的风险。
建议：在医生的指导下产妇在顺产后可立即下床，剖宫产在术后麻醉恢复的情况下立即进行翻身，拔尿管后就可下床进行基本运动；顺产侧切和剖宫产如身体恢复较慢可以适当推迟到第2~3天活动。尽早活动可以促进排恶露，排便排尿，有利于产妇身体恢复。
误区四：捂月子
生完宝宝之后，产妇大都被要求从头包到脚，甚至有夏天40度高温不开空调还捂得严严实实的，这样容易让产妇体温过高，出汗过多，滋生细菌，如果产妇中暑，严重时可引起热射病，死亡率极高。捂月子源于旧时冬天寒冷，担心产妇月子期间身体虚弱，受寒受风，从而生病。但是如今生活水平提高，家中都有空调或者取暖器，因为气候原因生病的概率大大降低了，没必要再靠捂得严严实实来抗寒了。
建议：夏天空调是必须用的，室温控制在26℃，风不对着吹就行。即使是冬季也不应该捂，出汗多更容易感冒。无论如何，坐月子一定要注意不能过度捂，注意保暖别着凉就行。
误区五：不让出门
坐月子嘛，就是要在家里老老实实的坐着躺着，多走几步都有人说你，以后要落下脚痛的毛病了，更不要说出门了。很多产妇抑郁，也是跟长时间呆在家里不能出门有一定关系。其实不让出门，主要是担心产妇身体虚弱，体抗力下降，如遇天气寒冷，刮风下雨，容易导致生病。
建议：只要温度适宜、天气晴好、产妇穿戴合适，就可以出门晒晒太阳，放松一下心情，会一下亲朋好友，产后增加社交活动有利于产妇身心的恢复。
误区六：不让通风
传统观念认为，月子里产妇身体比较弱，最好不要吹风。以前没有灭菌消毒的条件，妈妈和新生儿容易发生细菌感染，引起疾病甚至死亡，破伤风是其中一个典型的例子。缺乏医学和微生物学知识的老人们，把身体很多不适和疾病笼统地归因到受寒或是伤风。他们想当然地认为，破伤风就是身体破损以后，患了伤风。于是，采取让有伤口的人避免风吹等外界刺激的应对措施。实际上，不开窗换气容易发生室内缺氧，空气不流通，空气中存留的杂质和细菌会成为产妇和婴儿健康的极大威胁。
建议：早晚开半窗通风半小时以上，注意保暖，避免产妇和婴儿直对吹风口。
误区七：肆意大补
产后家人忙于给产妇进补，各种鸡鸭鱼肉，恨不能让产妇吞下一头牛。虽然产后第一周，产妇的气血亏损严重，却不能大肆进补。因为在孕晚期，准妈妈的雌激素可达到非孕时的1000倍之高，机体新陈代谢非常旺盛。而在分娩完毕时，体内雌激素水平会骤降，各系统的代谢水平都相应降低，此时如果吃得过于丰盛，就会产生虚不受补的情况。
机体非但吸收不了，还会加重胃肠道负担，导致体内过多废物堆积无法排出，恶露久而不尽，还有可能会因为饮食太油腻而堵塞产妇的乳腺管。高糖高蛋白的饮食不仅会加重肝肾负担，还容易引起肥胖。所以产后立即大量滋补，往往适得其反。
建议：调补需适时，不宜过早进补，产后应少食多餐、食物多样，饮食清淡更有利于身体的调理。
那么怎样才算科学坐月子呢？以下是我给大家的一些建议：
一.家庭成员要给予产妇理解与关爱
通常宝宝出生后，家人容易沉浸在宝宝诞生的喜悦中，将注意力放在宝宝身上而忽视了妈妈，其实月子里家人应当更加关注产妇。产妇初为人母，角色发生改变，产后情绪状态处于心理转换期，育儿的辛苦、生活秩序的改变、做母亲的压力等等，容易感到心情烦躁、情绪低落、焦虑或者抑郁，这些都可能引起产褥期的心理问题。在《妈妈是超人》第三季中霍思燕谈新手妈妈如何度过产后抑郁症时提到，产后她的情绪也非常不好，因为一些小细节，她一个人就在病房里狂哭。生完孩子后，妈妈们的情绪不稳定，很可能会经历这样一段“非常艰难的时期”。
此时，丈夫的参与尤为重要，要主动分担家务，与妻子充分交流，要观察妻子心理状态，多理解、体谅、关爱妻子，注意妻子的心理疏导，帮助妻子调整好心态，警惕产后抑郁情绪。丈夫和家人给予产妇更多关爱，把妈妈照顾好了，让妈妈吃、睡好、心情好，妈妈也能有充足的精力照顾好宝宝。因而，家人的关爱是坐好月子的基础前提。
二．均衡饮食
如何在月子期间把“元气”吃回来，也是大有讲究，稍有不慎，非但起不到调理作用，很可能还会产生胃肠道不适、下奶不畅等症状。建议产后进补遵循均衡饮食、食物多样、少食多餐、不过量进补的原则。同时也要根据自己身体的状况进行灵活调整，这样才能达到更好的效果。
1、避免大量饮用咖啡、茶和含咖啡因的饮品。
2、建议少食多餐，减轻肠胃负担。
3、顺产的产妇产后3小时就可正常进食；而剖腹产的产妇一开始只能食用流质食物，待排气完毕可过度到半流质食物，再到顺利排便后才能正常饮食。
4、产妇要注意食物多样性，保证脂肪、热量和纤维素的摄入。增加富含优质蛋白质的鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品摄入，多吃蔬菜和水果，既可提供丰富的水分、维生素、矿物质，又可提供足量的纤维素防止产后便秘。
5、确保钙与铁的摄入是非常必须的，含铁丰富的食物有牛奶、核桃、芝麻、猪肝、红枣等食材就拥有丰富的钙、铁元素。多晒晒太阳也是促进钙吸收的理想方式。
纵然坐对了月子有诸多好处，但是身体的良好恢复需要整个孕期的不断积累。坐月子是给整个孕育过程画上一个句点，这个句点有多完美，其实依赖于备孕和孕期有没有打下良好基础，如何保证月子坐完后整个人更胜从前？其实需从正确的备孕和孕期营养管理做起！
三．营造一个舒适的休养环境
产妇的卧室要保持清洁、舒适、安静、方便、阳光充足。合理休养有利于产妇身体和心理的恢复。
1、适宜室温22～24℃，湿度50～55%。
2、每天定时开窗通风换新鲜空气。
3、注意保暖，切勿捂汗，出汗后及时更换湿衣，使用电风扇和空调时，避免产妇直接吹风。
4、减少探视，给产妇一个静养环境。
5、合理用眼，电视、电脑、手机和书本要适当少看，但不是不能看。
6、避免夫妻生活。
7、保证每天8小时左右的睡眠，卧床姿势宜经常变换，避免长时间仰卧，以防恶露排出不畅。会阴有伤口者，多向伤口的对侧保持卧位或坐位，休息时间与宝宝的作息时间保持一致，多和宝宝亲密接触，建议同房不同床，有利于建立妈妈和宝宝的亲密关系。
四．注意个人卫生，避免产褥期感染
卫生清洁至关重要。产后排汗激增，并且有恶露排出，如不注意个人清洁，易发生产褥期感染。
1、产后子宫会恢复至孕前状态，排出的代谢物称为恶露，必须及时清洁防止细菌滋生，准备专门的毛巾和小盆擦洗恶露，每次冲洗前用开水消毒，有条件的话可以自备冲洗器。勤换卫生巾，保持外阴清洁。
2、保持会阴清洁依然重要，每次便后要清洁外阴，注意保持会阴清洁、干爽。
3、选择纯棉内衣、质地吸汗、厚薄适中、宽松舒适。内衣、床单、被罩注意经常更换。
4、产妇应在考虑自身身体状况的条件下，坚持洗头洗澡，控制好水温，最好淋浴，盆浴有感染风险，洗澡时间不宜过长，同时注意保暖及时擦干，谨防感冒。
5、保持口腔卫生，认真刷牙不能少，做到早晚刷牙，进食后漱口。
五．适当运动，有助身体恢复
科学锻炼能够提高身体免疫力，还能维持血液循环，有利于胃肠功能恢复，避免静脉血栓形成，像凯格尔康复训练还能帮助盆底肌恢复。产后在身体允许的情况下尽早下地活动，第一次下床活动时必须有人陪伴，以防动作太猛引起血压变化，导致摔伤。活动以个人舒适为原则，应循序渐进，逐步增加。忌久站、久蹲、用力过猛以及强度大的运动。合理运动能更快的调理好身体，有助于身材的恢复。
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