单日播放量屡破亿，豆瓣评分从4.5分逆袭到7.9分，居高不下的讨论热度……这些都是刚刚完结的仙侠剧《陈情令》的高光时刻。
饰演男主魏无羡的肖战也是人气爆灯，除了把这个角色演活了，肖战真的从颜值到身材都太！吸！粉！剧还没播出的时候，就曾因路透照里的小纤腰上了热搜。
其实他刚出道时，还是个鼓着包子脸的小胖子，看着就是娱乐圈一抓一大把的普通鲜肉，现在却整个人棱角分明得很有辨识度。虽然不建议男生太过骨感，但不得不承认，瘦了之后的肖战整个人都“灵”了很多。
▲有一种“整容”叫肖战瘦了
现在的他，身高183cm，体重只有116斤，腰围也只有61厘米！关于瘦下来的方法，肖战透露：吃草！为了减肥，他严格控制饮食，每天的饭菜基本都是蔬菜沙拉。
不是每个人都可以为了瘦甘愿“吃草”，比方说黑卡先生本人——经历一个夏天的挣扎，不得不给自己下一个定论：减！肥！失！败！太辛苦了真的太辛苦了，全程都记挂着减肥这件事，却从来没少过半斤。
除了给自己全天“减肥”意识的高压监控，嘴巴吃起东西来是毫不含糊，摊上肠胃炎，也丝毫撼动不了磅礴的食欲。双腿犯懒起来，八头牛也拉不动……这是我，想必也是千千万万个持续减肥持续失败的你。
Part1.如何管住嘴？
那些本身食欲就没那么旺盛的可以不用看这部分，直接移步到下部分。
★先解决第一个问题：实在太馋了一定得吃不吃不行的时候怎么办?
对我来说，管住嘴最大的难题不是饿，所以那些代餐粉、蛋白粉之类的通过饱腹感来抑制食欲的招对我来说不是很有意义。我最大的问题是馋，即便吃的饱饱的，馋了也一样什么事都干得出来。
首先带大家了解下关于“馋”的真相。美国味觉和嗅觉研究机构发现：突然非常想吃某种食物绝大多数发生在下午3点到6点。多项研究表明，人压力大的时候对食欲的抵抗能力会下降，且女生大姨妈期间也很容易胃口大开。所以我们可以——
①隔绝诱惑源：吃小包装的或者不会长胖的
首先让获取食物变得麻烦，平时不要囤零食，但如果这样只会导致你冲动下楼买的话，就给自己准备小袋装或者独立包装的低卡路里零食，每天带1小包，特别特别馋的时候才吃，让“量”变得可控。永远不要高估自己的意志力，要用最不费意志力的方式循序渐进。
另外，低卡和口感并不是“冤家”。不管是正餐还是突然光临的“嘴馋”，可以聪明一点，用好吃又低卡的东西少量有限满足。
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②多喝水也是能瘦的
不是等馋了再喝水，是要正常时候就放手边不停喝水，一来可以让吃进去的食物体积更大，特别是碳水化合物，二来水喝多了会有一种假性的饱腹感，这种感觉会让你丧失继续往嘴巴里塞食物的欲望。这样即便到了下午3-6点最容易犯馋的时间段，也可以因为腹中鼓鼓而不再吃东西。
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③借助食欲抑制补剂
有时候馋瘾上头了怎么着都得把脑子里想吃的那样东西吃到才肯罢休，有人说这个时候要想办法分散注意力——可能吗？不吃到脑子里渴望的这个东西，干啥事能有劲。这个时候非不让自己吃只能借助食欲抑制补剂。
④收拾房间让自己处于一个有条不紊自律的氛围中
收拾房间看起来跟解馋这件事八竿子打不着，但干净整洁的房间除了赏心悦目之外，每当我把乱了一周的房间收拾干净后，整个人真的会变得更积极自律。
相反，当房间杂乱垃圾堆一样，整个人也会随之变得颓废懒惰，嘴馋的时候是完全一点自制力也没有的。这是一种“放纵感”的延伸。所以收拾好房间，易于心态的调整和自我控制力的提高，还会让心情愉悦。
★再解决第二个问题：非吃不可的时候，怎么吃才会不容易变胖？
①学会“挑食”
瘦子天生爱挑食，胖子吃啥啥好吃。经本人亲身试验，如果你刻意花心思去挑剔挑剔放在你面前的食物，还真的会影响到你接下来的食欲和食量——四季豆不够嫩，牛肉烧老了，红烧鱼太咸了，鸡丁不新鲜……习惯对食物做出挑剔，可以在一定程度上控制食量，可以试试看。
②吃得慢一点
把用餐时间延长，放慢吃饭的速度，细细嚼慢慢咽，这样容易以更少的食物量让你有饱腹感。相反吃饭越大口越快速就会给自身一种越吃越香的感觉，不知不觉就容易吃多。
③千万不要给自己准备太多食物
我是那种给我多少食物我就能吃掉多少的人，放在我面前我一定得吃干抹净才能罢休。所以平时在单位食堂打饭菜时都会叮嘱师傅少打点，从根源杜绝吃多。
④边吃边问自己吃饱了没有
我现在有一个比较神奇的习惯，就是每吃一口都会在心里默问自己是不是已经吃饱了，如果体感告诉我吃饱了，那我就会停下筷子。这种做法真的很有效，完全不会一不小心吃过头。
⑤选择身材好的饭友
我每次看完那些明星的机场LOOK，时尚博主的街拍之类的图之后最容易燃起熊熊的瘦成闪电的热情，所以和一个身材好且衣品不错的朋友一起吃饭，看着她再看看自己——真的没脸大快朵颐了。
⑥适当奖励，才好持续坚持
某些时候，“没吃饱怎么有力气减肥呢”这句话是有一定道理的。对于吃货来说，切忌对“管住嘴”这件事下料太猛，完全可以隔段时间例如两周，给自己来顿大餐。
偶尔多一点热量好解决，要是因为难度太大丧失坚持下去的动力可就难办了，所以隔段时间用点“小恩小惠”犒赏下自己的味蕾，这是一笔很划算的“自我贿赂”。吃完大餐后，记得喝杯清肠解腻的，次日再运动给补回来就好。
Part2.如何迈开腿？
其实“迈开腿”这件事，好处绝不仅仅是能让身材变好，它会对整个人的身心面貌都产生积极的影响。
①置办一身漂亮的运动服
首先，一项开心的选择——买一身漂亮的运动服。女生嘛，买了一身满意的衣服就想着穿，所以穿着这身去运动的行动力也会蹭蹭上涨。有一身好看的运动装，这是最直接的“迈开腿”动力。
②跟亲密的人来场对赌
不妨跟亲密的人打个赌，比方说做到坚持运动20天，可以得到一瓶大瓶的sk2神仙水，同理其它好习惯的养成也可以这么做，比如做到20天不吃巧克力，就奖励自己一个包包；连续一个月12点前睡觉，奖励自己一张演唱会门票……
20天之后再加20天，基本上一个月下来，你的身体，你的胃，你的作息已经适应了这个节奏，坚持好习惯这件事就不会太痛苦了。
③利用好碎片时间
对于很多加班是家常便饭的人来说，“没时间”就是最好的迈不开腿的理由。别郑重其事地准备好一大段时间仪式感比实际运动时间还长，哪里需要1小时、2小时，随便匀出15分钟半小时的无氧间歇运动也能达到很好的效果。
或者取巧给自己定一些习惯，比方说但凡需要化妆出门了，在这之前都先匀出20分钟锻炼，出个汗，洗个澡化个妆神清气爽地出去。或者在刷剧看综艺的时候边看边用瘦腿霜按摩或者使用瘦身仪。
⑤找“队友”需谨慎
对一些人来说没有人相伴左右相互打气的健身之路几乎是抗不下来的，所以很多人健身喜欢找个小伙伴一起搭伙去，美其名曰：相互督促。
但如果这个“队友”没选对，很容易变成，他三天两头有事去不了或者不想去的时候，连带着你的热情也给带走了……两个志同道合的“懒癌患者”一起放飞自我。在选择健身搭伙的“队友”上，要么选择一个有经验本身已经养成健身习惯的运动伙伴，要么就认真挑选教练。
⑥定合理目标，选喜欢的运动方式
运动计划最忌讳的就是头脑一热，上来就10km起步，激动得要一个月练出马甲线，半年参加马拉松。这种头脑发热式运动不出一周一定会被打回原形。
你不用学视频里的健身达人们那样，只需要选择你更感兴趣的方式去运动就行，不喜欢跑步就游泳，不喜欢游泳就骑行……选择你喜欢的运动。
⑦提前打包好健身装备
换洗衣物，洗护用品，不要等到马上要去健身房了才整理，容易手忙脚乱落下东西，于是又成了放弃健身的借口。另外一定要找就近的健身房！不要给自己日后偷懒留下借口。
⑧运动中学会让时间变得更快
运动的时候你可以选择放空，等回过神已经过去15分钟了，这种可以让大脑得到休息。或者调出爱看的综艺，边跑步边看，看半期当日的运动量基本就到位了。还可以听网易云音乐的歌单，一首歌约摸着5分钟，听完6首轻轻松松30分钟过去了……
如果你刚开始减肥，要听我一句劝：无论对于饮食还是运动，都要遵循“循序渐进”的原则，让身体愉快地接受，并坚持下去比扎猛子下狠手有意义的多。饮食上可以先不用改变摄入量，但先减少重油重盐重糖食物的摄入，均衡比例，运动上，先保持每天步数高于6000，走的跑的都行，后面再加入练习局部的针对性运动。
心态调整好，体重的变化，有时候并不是你少吃了运动了就能明显均匀下降的，有时候你明明动很多吃很少，体重秤上的数字却还是稳如泰山，难免丧气，但绝不要放弃。从量变到质变，有时候就差临门一脚。
（本文内容来自网易考拉种草社区@黑卡先生）
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