脱发这个词相信不论是对男性还是对女性，都可以说是一个噩梦，而很多脱发的人并非天生就有脱发基因，而是因为日常生活中不注意保养，从而导致头发越来越少。

而要想提前预防脱发，那么首先要做的就是调整饮食结构，饮食是生活中非常重要的部分。俗话说的好“人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌”，一日三餐光简简单单的吃还不行，还需要注意饮食均衡。尽量避免摄入一些影响头发健康的食物，相信网上很多对饮食，无非就是注意辛辣刺激的食物之类的，千篇一律。

但其实预防脱发，最主要的是营养均衡，同时平时尽量少使用动物脂肪和纯榜类食品。可以多吃些桔子、蚕豆、豌豆、土豆、鸡蛋、黑芝麻这类富含维生素B族的食物。研究证明维生素B族对头发的生长起着重要作用，而且一旦维生素B7缺乏，还容易引起脱毛症。

除了饮食，头部还需要经常的按摩，促进头皮血液循环，从而保护头部健康。当然很多人选择通过梳头的方式，其实也是可以起到促进血运的功效。

头部按摩可以用用双手食指和中指压在头皮亡画小圆圈揉探头皮，先由前额经头顶到枕骨部，再从额部经两侧太阳穴到枕部。每次按摩2分钟左右，每分钟来回揉搓30—40次，以后可延长到5—10分钟，每天睡前或起床后做按摩，能够起到健发防秃的功效。

而梳头也是同理，保持一个方向不变，反复梳理百次既可。但是梳头时应轻微用力，并且不能来回梳，不然不但起不到按摩效果，还会损伤头皮。

梳头和按摩头皮都是能够刺激头皮血液循环，改善头发的营养供应，同时还能防止头发脱发、断发、分叉等问题。

除了头部按摩，保持头皮清洁也是防脱的重点，很多人虽然饮食正常、也会按摩头皮，但是不注意头皮卫生，也容易导致细菌滋生，从而堵塞毛孔，导致脱发问题的发生。严重的甚至会引起真菌感染，从而导致脂溢性皮炎等问题。

当然洗头也要注意频次，一般2-4天洗一次最佳，根据自身问题，以及头皮酸碱情况选择适合的洗发产品清洁既可。但是冲洗时注意冲洗干净，以免化学物质残留。