杰森斯坦森是我们熟知的演员，1976年7月26日出生于英国伦敦，英国影视男演员。
早年学习咏春拳，空手道和跆拳道。1992年作为英国国家跳水运动员代表英国参加了第十二届世界跳水冠军赛，获得了第12名。
他的代表作品《敢死队》，《速度与激情7》，《非常人贩》，《蜂鸟特工》，《机械师》等作品相信很多人都看过。
杰森斯坦森除了演技一流以外，他的身材也让不少人羡慕，一身的肌肉，杰森斯坦森的背是让我比较羡慕的，他的几乎把背部所有肌肉都练出线条感，每块肌肉都分明，他的背阔肌堪称是蝴蝶背。
要想把背阔肌练好，不仅要从宽度去练，还要从厚度，线条去练。
背部肌肉比较多，不单单指背阔肌，除了背阔肌还有大圆肌，小圆肌，斜方肌，刚下肌，胸腰筋膜等，都需要去加强锻炼，才能使背整体看上去跟宽，更有立体感。
下面跟大家分享几两个背部肌肉锻炼动作。
首先第一个动作是：引体向上（宽握）。
这个动作很多初学者都做不了，但是这也是练背最好的动作之一，初学者可以采用退阶方法去做，比如用弹力带助力，或者用带辅助的引体向上器械去练。
目标肌肉：背阔肌两侧（宽度）
协同肌肉：肱二头肌、肱桡肌、大圆肌、斜方肌中下部。
起始姿势：站在横杠下方，双手拳握横杠，握距是肩宽的1.5倍，双脚抬离地面，腰腹收紧，肩胛骨微收，肩部处于横杠正下方，头微抬看向斜上方。
动作过程：吸气准备，呼气，背阔肌发力带动身体向上拉起，至下巴略过横杠。吸气，背阔肌控制着慢慢还原起始姿态，肘关节不能完全伸直，保证背阔肌持续发力，肩胛骨始终收紧。重复此动作，呼吸速率2-4秒。
错误动作：含胸、耸肩、身体摆动。
第二个动作：杠铃划船。
目标肌肉：背阔肌（外侧）厚度。
协同肌肉：斜方肌、菱形肌。
起始姿态：站于杠铃一侧，两脚分开与肩同宽，在要背挺直的情况下，屈膝下蹲，双手拳握杠铃，握距与肩同宽，掌心朝后，呼气将杠铃提拉至起始位置，膝盖微屈，骨盆保持中立，腹部收紧，腰背挺直，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸，双眼目视前方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立。
动作过程：吸气背阔肌控制大臂将杠铃沿大腿前侧屈膝下蹲下放至膝盖前侧位置，注意小腿垂直于地面，大腿于地面保持70-75度夹角，身体与地面保持45度夹角，腹部收紧，要背挺直，保持挺胸双眼目视前方地面，大臂垂直于地面，肘关节不要锁死，腕关节保持中立，呼气背阔肌发力带动大臂夹紧身体将杠铃沿大腿前侧向上提拉至下腹部位置，注意大臂保持夹紧身体，腕关节保持中立，身体各夹角保持不变，腹部收紧，要背挺直，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸，双眼目视前方地面，吸气背阔肌控制大臂将杠铃沿大腿前侧下放至起始位置，腕关节保持中立，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。
错误动作：低头、耸肩、含胸、身体前后晃动。
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