陈康，别名：康神，肥康，男，1988年出生，湖北荆州人，中国健美运动员，IFBB职业联盟职业运动员。
陈康在2017年11月2号拿到了中国第一张男子健美IFBB职业卡，这张职业卡来之不易，与他的不断努力和拼搏分不开。
03年，读初中的陈康个子矮小，身材瘦弱，有一天下课在去厕所的路上遇到了学校里几个小霸王，他们故意撞了一下陈康，并让他说“对不起”，生性倔强的陈康只回答了一句“那不可能！”课后小霸王集合一群学生将陈康带到角落里，轮番扇他嘴巴，好在陈康的班主任路过制止了。
这件事对陈康的触动很大，他觉得自己弱爆了，为了不再被欺负，他萌发了想进健身房强身健体的念头。但一时找不到健身房。
第二年陈康上学的学校附近开了一家健身房，陈康很兴奋，节衣缩食办了张健身卡。从那时开始，他每天利用课余时间泡进了健身房，也就是那个时候，遇到了他健美生涯人生导师，“湖北省健美锦标赛冠军”唐炜，他觉得陈康四肢修长，比例完美，是练健美的好苗子，就收他做了门徒，在唐炜的指导下，陈康从此踏上了专业健美之路。
陈康让健身的人无不羡慕的就是他那双强壮有力的大腿，都说男人不练腿，迟早要那啥。。。。哈哈哈！
陈康的大腿肌肉分离度练的非常好，前侧的股四头肌各个肌肉的饱满度，都练的很到位，特别是比较难练的股四头肌外侧头。练成这双腿，付出的艰辛与努力是可想而知的。
今天就跟大家分享两个腿部锻炼动作。
第一个动作：箭步蹲。
目标肌肉：股四头肌，腘绳肌，臀大肌。
起始姿势：双腿分开，与肩部同宽，脚尖朝前，骨盆中立稳定，腰腹收紧，肩带下沉，肩胛骨收紧，双手屈肘放于腰部两侧，目视前方。
动作过程：一侧腿沿脚尖方向平行向前迈出一步，距离大约肩宽的1.5倍，骨盆中立稳定，腰背挺直的情况下，吸气屈髋屈膝下蹲，蹲到大腿与地面平行，小腿垂直于地面，两腿膝关节成90度，后脚脚跟垂直地面，膝关节不能触地，呼气，股四头肌发力，将身体还原到初始位置，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。
注意事项：下蹲时膝关节沿脚尖方向，后侧膝关节不能触碰地面，两脚尖朝前，骨盆中立位，腰背挺直，腰腹收紧，注意身体不能前倾。
第二个动作：负重深蹲（杠铃）。
目标肌肉：股四头肌。
协同肌肉：腘绳肌群，臀大肌。
起始姿势：首先站于杠铃杆一侧，双手全握杠铃，握距比肩略宽，站在杠铃中心位置，将杠铃置于颈后上斜方肌上，使杠铃重心两边平衡，一条腿向前迈出一步。
动作过程：吸气准备，呼气腿部发力摘下杠铃，后退一小步，调整身体姿势，双脚分开与肩部同宽，脚尖自然开立，膝关节微屈不要锁死，骨盆中立位稳定，腰腹收紧，肩带下沉，肩胛骨收紧，双眼目视上方。
动作过程：臀部后坐，腰背要挺直，股四头肌控制先屈髋后屈膝慢慢下蹲，下蹲过程中，膝关节沿脚尖方向，蹲至大腿与地面平行，膝关节尽量不要超过脚尖，此时腰背挺直，双眼始终目前前上方，呼气，股四头肌发力脚掌为点，脚后跟蹬地，带动身体还原到初始位置，膝关节伸直不要锁死。重复动作，呼吸速率保持2-4秒。
注意事项：动作过程中，腰背始终挺直，不能低头含胸，双眼始终目视前上方，下蹲膝关节沿脚尖方向，膝关节尽量不要超过脚尖。
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