米饭在我们国家是很常见的一种主食，很多家庭在煮白米饭的时候，往往都是准备一些米，加入清水直接放进电饭锅里去煮。其实白米饭虽然很常见，但是它的吃法却是很多样的。单一的白米饭里只含有大量的淀粉，人体在食用以后能够获取的营养有限。其实若是能够在煮白米饭的时候，适当给它加一点料，或许能让一碗普通的白米饭，营养价值翻倍，不妨一起来了解一下。
白米饭里加点料，或能让普通的白米饭营养价值翻倍，不妨一试！
白米饭里加点糙米，健脾养胃：白米饭虽然说吃到嘴里比较软糯香甜，但其实随着科技的进步与发展，我们现在吃到的白米饭都是经过精细加工的，白米饭里的淀粉含量是非常高的，很容易被人体消化吸收转化为葡萄糖，因此白米饭的升糖指数是比较高的，对于血糖偏高的人来说，不宜多吃。
但若是你能够在白米饭里加一点糙米，一碗普通的白米饭顿时会变成养生的粗粮饭。糙米里含有丰富的膳食纤维，能够很好的促进人体的肠胃蠕动，从而起到健脾养胃的效果。此外，糙米里含有的维生素B成分也是非常丰富的，能够养护人体的血管健康，对于血糖高的人来说，在煮饭的时候可以放入一半的糙米，搭配着食用，对于控制血糖稳定很有效果。
白米饭里加点绿豆，清热降火：随着炎热的夏天到来，很多朋友在平时身体容易出现上火的情况。这个时候不妨试着，在白米饭里加入一些绿豆，来帮助身体清热降火。绿豆里含有的蛋白质、磷脂等成分，能够很好的帮助人体清热解暑。将绿豆加在白米饭里，还会增加米饭的香味，提升人体吃饭的食欲，平时没有胃口的朋友，可以试一试。
此外，相关研究显示，绿豆里含有的多糖等成分，能够很好的促进人体血脂里的胆固醇代谢，降低人体内的甘油三酯水平，对于改善血液粘稠也是非常有帮助的。喜欢吃绿豆的朋友，在平时自己还可以煮一些绿豆汤来喝，养生效果也是非常不错的。
白米饭里加点番茄，美容养颜：番茄是日常生活中很常见的一类食物，它又被称为西红柿。很多人在平时喜欢生吃西红柿，认为这样能够获取更多的营养。其实生吃西红柿，人体能够很好的获得里面的营养元素，促进身体肠道的蠕动，但是它里面含有的番茄红素，具有良好的抗氧化效果。
相关研究显示，番茄红素在加热过后，抗氧化的效果会翻倍，能够帮助人体清除多余的自由基，促进细胞的活性，从而达到美容养颜的效果。大家在平时煮饭的时候，可以将番茄的顶部划开，让后翻入锅中，与米一起煮，想要营养均衡的朋友，可以适当加入一些豌豆、玉米粒等，煮熟后将番茄搅拌开就可以了。
白米饭里加胡萝卜，养肝明目：对于喜欢吃胡萝卜的朋友来说，在吃饭的时候可以放入几根胡萝卜一起煮，煮熟的胡萝卜吃到嘴里有一种软糯的香甜味。胡萝卜里含有的类胡萝卜素，能够很好的保护人体的视力，保护人体的视网膜神经。人体经常吃一些胡萝卜，还能够促进肝脏的排毒，养护肝脏的健康。
看似不起眼的白米饭，若是能够加入一些配料，它的营养价值可能会瞬间翻倍，大家在平时不妨试一试。
热门跟贴