在老一辈人的概念里认为月子餐是越荤越好，对于下奶是有帮助的。可是随着科学的发展及健康度在大众人的脑子普及。越来越多的家长们更看重健康度了。月子里一定不要生气。心情好、气血足奶水才会足。

跟大家分享一下比较适合产后恢复和下奶的月子餐。比如粥类的像海带粥、胡萝卜粥、丝瓜汤、鲫鱼汤、公鸡汤（下奶一定要买公鸡煮汤喝千万不要买母鸡炖汤了）等都可以变着花样喝，但是一定要记住是少吃多餐，且产后前三天以清淡为主。并辅助吃点青菜和水果（青菜类以芹菜等粗纤维类的比较好）。

打开网易新闻 查看精彩图片

首先，饮食中要保证充足的水分和蛋白质，蛋白质和水如果没有及时补充，那就会影响到乳汁的分泌量；其次，如果在孕期储蓄的脂肪比较多，那产后的脂肪就减少摄入，让乳汁分泌孕期身体储蓄的脂肪，而其他的微量矿物质，糖类等，也要适量的补充，这样才能促进有奶的同时，而且身体可以不长肉肉。

打开网易新闻 查看精彩图片

想下奶又不胖该怎么吃？第一、清淡少油，保证热量。在烹调方法上多采用蒸、炖、焖、煮，不采用煎、炸的方法。第二、有荤有素，粗细搭配。经常吃些粗粮杂粮，这对改善便秘有好处。奶类及其制品含丰富钙制，可以预防妈妈骨质疏松；动物内脏含丰富铁质，可以预防贫血等。第三、新妈妈坐月子期间需要多吃水果。但是需要注意，选择水果时不要挑太硬、不好咀嚼的，应选择容易吃、容易吸收、容易消化的，应多选择应季水果。

打开网易新闻 查看精彩图片

宝妈在进食每一餐的时候，都要符合健康的饮食顺序：1.首先一点是先喝汤，这样可以很好的给予胃饱足感。2.接着再吃主菜，也就是蛋白质类的鱼，肉，豆，蛋。这是修补阶段，因为它们对身体很重要，所以一定要吃足。3.然后摄入蔬菜类，因为蔬菜有利于消化，同样不可缺少。4.最后才是主食。