各位老铁好！今天小编给大家带来小力王布拉德利·马丁的二头肌训练的三个小技巧。很多老铁反映自己的二头肌不是很大，总是很羡慕。希望通过今天的内容给各位老铁带来帮助！
动作一：布拉德利弯举
躺在斜板椅上，角度不用调整的很高。准备姿势很重要，肩胛骨收紧。动作中也要挤压肩胛骨，保证在动作底部的时候，一直紧贴着斜板。重点就是，肩胛骨不要离开斜板。
在收紧肩胛骨的同时，手握哑铃要稍稍向外打开做侧弯举，朝着外侧运动。动作过程中，保持手腕绷紧，肘尖稳定不动。
这是个非常好的二头肌训练动作，希望各位老铁可以加入手臂日的豪华计划当中。
动作二：直杆杠铃弯举
这是二头训练的一个基本动作，很多老铁会把这个动作加入手臂训练计划。但这不是个孤立动作，是一个复合动作。很多老铁追求大重量，所以做这个动作的时候上了很大的重量。
但这个动作和上一个动作一样，需要收紧肩胛骨，尽可能把杠铃举的越高越好。因为是复合动作，想最大程度的刺激到二头肌要保证动作标准，尽量不要借力。臀部保持收紧，背部挺直，念动一致保证只是举起杠铃。
动作三：弹力带榨干二头肌
对于任何一个二头肌训练计划而言，这都是个非常好的收尾动作。让肌肉充血到力竭，多做几组，每组都做到力竭，最终彻底力竭。
要快速的拉动弹力带，有助于提高肌腱的力量。再强调一下，重点是做到彻底力竭。
很简单，以上就是本期内容，如果你喜欢本期内容，欢迎添加“大猩猩健身”并给我们留言，期待与您交流！
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