大家现在都在说「人老心不老」，只要平常活动上没什么问题，偶尔小酸痛也就不以为意，虽然听过人家说「肌少症」、「骨质疏松」，但都觉得「那不会是自己」。不过每年会掉8％的肌肉、1％的骨质，绝对不是危言耸听，如果有信心，就来测测看自己的体力吧！

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测你身体年龄的3种标准

心肺耐力

心肺耐力是心脏跟肺部的能力到多少，能不能足够供应我们身体所需要的氧气，有些人可能在平常的时候因为日常生活不需要用到这么大量的心肺功能，所以也不觉得自己心肺功能不好，但其实因为久没训练，早就慢慢变差、或是已经有轻微心血管堵塞却自己不知道，这个测验就可以知道自己的心肺能力到哪里。

根据国健署的标准，心肺耐力可以用「3分钟登阶」跟「12分钟跑走」来做，一个是在3分钟之内上下木箱24次（左右脚各一，也就是右上右下、左上左下算1次），再测量运动后第1分钟至1分30秒、第2分钟至2分30秒及第3分钟至第3分30秒的心跳数，按照「运动持续时间（秒）×100／2×（3次脉搏数总和）」，得出一个指数。

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而12分钟跑走比较简单，就是12分钟尽全力跑，看看能跑多远，用距离来估算心肺功能。

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肌力与肌耐力

肌力与肌耐力是代表身体的肌肉使用，即使看起来肌肉很大块，也不一定代表肌肉很强壮，所以用1分钟仰卧起坐来测量，就可以知道肌肉量是不是有下降。

标准的仰卧起坐，是双手要在前胸交叉，双膝弯曲成90度，脚底平贴地面，起身的时候，脚底是不能移动的；而1次的仰卧起坐，是从平躺开始，坐起身用任何一肘碰触任何一膝后，再恢复平躺、并且肩胛要碰到地面才算完整。

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柔软度

柔软度则代表身体容不容易受伤的标准，也是特别容易被忽略的一块，很多人常常肩颈酸痛、或是腰酸背痛，其实都跟柔软度不好有关。

而柔软度多半会用坐姿体前弯来测量，试图让上半身最接近地板；过程中，双脚的膝盖都要是伸直的，而且弯到最深的时候，至少要停留3秒才算数。