脚踝扭伤是一种最常见的运动伤害，几乎每个人都曾经有扭伤的经验，甚至因为脚伤没有好全，最后变成了「慢性踝关节不稳定」，随便走走都可以扭到脚。
「医学上，扭伤所指的是连接两块骨头的韧带，遭受部分或是完全的撕裂伤，」台北市立联合医院阳明院区复健科医师丁睿宇表示，当脚踝扭伤时，有许多韧带都有可能受伤，最常遭殃的通常是脚踝外侧的韧带，尤其是连接距骨和腓骨的韧带，但是在严重的伤害当中，脚踝内侧的韧带也可能受伤。
掌握4建议减少疼痛、加速复原
丁睿宇指出，不少人脚踝扭伤是因为运动，更有许多伤者们是资深运动狂热者，总是迫不及待想要重新回到运动场上。对于这些人，他给出4个建议，可以减少疼痛并且加速复原。
要保护关节遭受二度伤害，当稳定关节的韧带受伤时，关节中其他的韧带也会暴露在危险当中。当运动员没有办法顺畅的在场上跑步、跳跃、变换方向时就应该停止运动。
尽量维持关节的正常活动度，过去常听到脚扭伤要打石膏固定，但目前研究发现，轻柔的运动维持关节活动，或许更有帮助。一项很好的运动，就是用脚趾在空中写字。
减少疼痛的方法，其中包含压迫性的包扎、抬高患肢都有用，且不会干扰组织复原。英国有学者也指出，应该要尽量避免抗发炎的治疗，如冰敷、使用非类固醇类的消炎止痛药，因为会干扰组织愈合，并增加多余的胶原蛋白合成。
参与复健活动，以加速恢复脚踝的肌力、活动度、关节本体觉。丁睿宇提醒，要回到不同种类的运动前，也要进行个体化与客制化的训练，以达到安全的运动，以及减少再受伤的机率。
脚踝扭伤还是想运动不妨改变运动项目
如果脚踝长期受伤，让人久而久之不敢运动，甚至因为怕伤到脚踝，改变走路姿势，很有可能导致受伤脚的肌肉量往下掉，没有肌肉的支撑，更容易受伤。因此，丁睿宇建议，与其小心翼翼不敢轻易走动，倒不如做对运动加快复原。只要避免过度活动关节，造成二度伤害，在有氧运动跟无氧运动中，他都提出了几项替代的方式。
有氧运动：骑脚踏车、游泳
无氧运动：训练一块肌肉的方式绝对不只有一种，像是没办法大量深蹲训练臀肌，可以改成桥式，或是多训练核心肌群、上臂肌群，满足运动的需求。确实的运动方式，可能要视病情，跟你的复健师以及教练商量。
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