我们都知道，想要有减脂效果，每天的摄入热量要小于消耗的热量，这样才能达到减脂的目的，除了饮食控制之外，需要配合训练才能达到这一目的。
很多人都会选择跑步减脂，没错，这有效果，跑步锻炼的是我们的红肌纤维，会越跑越瘦，但是，我们身体是非常聪明的，一旦它适应了跑步这种减脂方式，它将不会再减脂了，你就会发现，继续跑了一段时间了，体重不变了，腰部，大腿，手臂后侧的脂肪还有。
这时，减脂就遇到瓶颈期了，也叫平台期，就需要改变运动方式，让身体不再适应单一的一种运动方式。
我们都知道，减脂有一种运动叫Hiit训练，就是高强度间歇性训练，训练的时间很短，但是在这很短的时间内，要把你的体能发挥到极限，尽可能的去完成，中间不能偷懒。这种高强度间歇性训练，旨在最短的时间内，提高你的运动心率，达到减脂效果，所以，在进行这种训练前，最好不要空腹练，因为空腹血糖比较低，再加上这种运动会一瞬间提高你的心率，如何体内糖原不足，就有可以造成低血糖的情况发生，导致头晕，恶心，呕吐，嘴唇发白等情况发生，所以为了安全起见，锻炼前1.5个小时左右吃点东西。
HiIt训练有什么好处呢？它能在最短时间内，达到像长时间跑步的那种效果，如果你是上班族，平时锻炼时间比较少，这种锻炼方式比较适合你，一组20分钟左右的HiIt训练，相当于跑步一个小时，而且这种运动方式，会减少掉肌肉的情况发生。
肌肉是身体比较宝贵的组织，如果身上肌肉含量多，就代表基础代谢比较高，这样你平时消耗的热量也会比较多，有利于减脂。所以，在减脂的同时，避免掉肌肉。
下面一组Hiit训练动作送给大家，每个动作30秒，中间休息15秒，做4-6组，根据自己体力安排组数。做动作时一定要全力以赴的去做，千万不要偷懒，休息时间调整好呼吸。
第一个动作：海豹跳。
第二个动作：靠墙静蹲。
第三个动作：坐姿收腿。
第四个动作：俯身对侧触碰。
第五个动作：侧支撑。
第六个动作：俯身前后跳。
最后祝减肥的小伙伴们，早日达到自己理想中的身材，加油！
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