打开网易新闻 查看精彩图片
圆肩（驼背）是什么？为什么要改善？
一般来说，圆肩（驼背前期）就是 - 双侧肱骨头内旋，并且伴有肩胛骨前伸。不良的姿态真的对一个人的整体形象影响很大，所以这是非常重要的事情，改善只需要耐心的周期的完成动作，很多人都有这样的情况，只是取决于是否严重。
打开网易新闻 查看精彩图片
这个改善圆肩的计划需要泡沫袖，小哑铃，杠铃片或者类似物体，弹力带，杠铃杆/类似直杆来完成各种不同的动作。
这个计划以及动作要日常的完成，就是每一周或者每两周安排几次就可以，对于改善这种不良姿势非常有帮助，慢慢的就会变好。
干货来啦，快练起来吧！
打开网易新闻 查看精彩图片
打开网易新闻 查看精彩图片
打开网易新闻 查看精彩图片
打开网易新闻 查看精彩图片
打开网易新闻 查看精彩图片
打开网易新闻 查看精彩图片
打开网易新闻 查看精彩图片
打开网易新闻 查看精彩图片
每个动作做2 - 3组，每个动作以一定的动作形式持续一定的时间。
例如开始的动作利用泡沫袖，每个动作持续20 - 30秒，后面的动作可以以次数的形式来完成，利用弹力带或者利用用哑铃/杠铃杆完成的动作，每个动作做15 - 20次。
打开网易新闻 查看精彩图片
热门跟贴