上一篇文章分享了静态拉伸法，还漏掉了肱三头肌拉伸方法，今天补上。
第十三个动作：肱三头肌拉伸，被拉伸的那只手做一个肩屈，肘屈，例如拉伸右手，就右手肩屈，肘屈，同时手掌尽量去摸你右侧肩胛部，摸不到没关系，左手扶住右手肘关节处，往左后方施加压力，可以把右手大臂贴在墙上辅助。
今天分享的是PNF拉伸法，全名叫：本体感受神经肌肉性促进法。
最好是让另外一个人帮忙辅助拉伸，先帮忙拉伸15秒，拉伸到有明显感觉就可以，千万不要感觉到疼痛，然后自己跟另外一个人对抗6秒，接着拉伸10秒，再对抗6秒，再拉伸10秒，这时你可以看到拉伸的幅度越来越大。
原因是伸展时肌肉会有自我保护作用并收缩，让肌肉主动收缩后会有一放松阶段。注意此方法适合柔韧性很差的人，一般用于康复，如果被拉伸的人本身柔韧性很好，用此方法容易拉伤关节周围的韧带。
为了更好的理解PNF拉伸法，下面用改善大腿前侧股四头肌柔韧性为例，给大家详细图解一下。
这里我是自己一个人拉伸的，另外一个人帮忙的话，就取代我的左手就可以了。
1，弓箭步，将被拉伸的那条腿跪在垫子上（我这里没垫子，就直接跪在地上了，跪在垫子上好一些，膝盖没那么疼）。
2，然后屈膝关节，先拉伸到有明显感觉的位置，停留15秒。
3，15秒后，被拉伸的腿，施加一个80%左右往后的力，与手对抗，同时手要保证被拉伸的腿不要动，两个力互相抵消掉，对抗6秒。
4，6秒后被拉伸的腿完全放松，手施加压力，将小腿往臀部方向推一点，直到有特别明显的拉伸感即可，定住10秒钟静态拉伸。
5，10秒后，被拉伸的腿，再次施加80%左右往后的力，与手对抗，同时手要保证被拉伸的腿不要动，两个力互相抵消掉，对抗6秒。
6，6秒后重复步骤4即可拉伸完毕。
好了，今天的分享到此结束。
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