各位老铁好！今天小编和大家继续分享细节帝MIKE的训练内容。今天我们要警示一下比较容易受伤的6个动作，可能有些老铁觉得这些动作名声在外，但其实效果实在不敢恭维。话不多说，进入今天的内容。
第一个动作：颈后推举
这个动作的问题在于为了完成这个动作，需要极力将肩部向外旋转。因为这样才能将杠铃绕道颈后，这样会使肩部受到额外的压力。
如果用大重量，很快的速度做了很多组那简直就是摧残自己的身体，很容易受伤。因此做哑铃推举就好了，或者颈前推举更加适合大多数人。
第二个动作：直立划船
这个动作通常是用曲杆进行。而这个动作的第一个风险就是肩部容易受伤，特别是对那些肩部从前受过伤的人。 让肩部受伤的原因是会让肩部大量的想内旋转，虽然内旋肩部不是坏事，但用上大重量做这个动作就非常容易加重或引起肩部疼痛。
第二个原因就是这个动作会通过晃动提起杠铃，而能够提起杠铃的是斜方肌。这样做实际上训练的是斜方肌，而肩部起到的是协调作用。同时训练这两块肌肉就有很大的受伤风险，而我们要做的是肩部和斜方的孤立训练。
第三个动作：颈后下拉
第一个问题是把杠杆向颈后拉，这就和颈后推举一样，让肩部做了大量的外旋动作。很多人的柔韧性没有那么好，可以非常好的完成这个动作。特别是这个动作还需要上很大的重量。
第二个问题在于让背阔肌处于这个姿态下并不能最好的训练它。颈前高位下拉所募集的背阔肌纤维要比颈后高位下来多的多。当做颈后高位下拉的时候会稍微刺激到三头和后束，但颈前下来就可以单独练到背阔肌。尽量做一些孤立的背部肌肉训练动作。
第四个动作：前平举和它的变式
无论是用杠铃片还是哑铃，当做这个动作的时候，还是有很大受伤风险的。因为这个动作主要是训练前束，但长期训练的人做卧推，过肩推举都会训练到前束，因此这个动作的作用被大大弱化了。几乎没有人拥有比前束更优秀的中束和后束，因此不必要浪费时间来只训练前束。
第五个动作：平板支撑
其实这个动作对身体没有什么伤害，但它没有什么实际的训练效果。如果身体本身足够强壮，核心力量不错的话那么至少可以做3-4分钟。平板支撑这个动作的强度太低，花费的时间太大，所以没什么实际意义。因此比起平板支撑应该找到强度更大的动作，提升力量，提高身体的协调性。
第六个动作：举腿
很多老铁都会做这个动作，觉得可以练习核心力量，但是只把腿抬到平行于地面的为止这样就只能锻炼到髋屈肌。你可能会发现为什么感觉腿部非常累，其实在下腹肌疲劳之前腿早就没有力气了。而这个动作的意义是训练下腹肌肉，但这个动作却不能达到这个目的。
而实际上需要做的动作是悬垂抬膝，把膝盖一直提到与胸部同高的位置上。这个动作实际上是把尾椎骨置于躯干下方。
最后就是想和各位老铁交流一下，不要做那些根基不稳定的动作。
很多人觉得是在利用自己肌群保持稳定，但其实没什么卵用。最好还是在平整的地面上，这样可以增加举起的重量，让肌肉超负荷的训练。如果站在健身球上做这些动作的话，希望你尽快停止。把这些动作尽快剔除计划吧，没什么卵用。
以上就是本期内容，如果你喜欢本期内容，欢迎添加“大猩猩健身”期待与您交流！
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