女人生完孩子以后，总感觉身体很虚弱，哪怕是在月子里也经常受“便秘”的困扰，肠胃消化也不是很好，这有可能是身体需要补充膳食纤维的信号。月子里有太多妈妈表示水果蔬菜很少吃，鸡肉、猪肉和牛肉倒是吃不少，所以导致膳食纤维摄入不足。那产后如何补充膳食纤维呢？有哪些食物富含膳食纤维？

一、产后补充膳食纤维，对身体恢复有什么好处？

膳食纤维是一种不能被人体消化的碳水化合物，分为水溶性纤维和非水溶性纤维。我们日常所见的食物中都含有丰富的水溶性纤维，比如大麦、豆类、胡萝卜、柑橘、燕麦等食物。这些水溶性纤维对产后身体恢复有帮助，可以调节身体的免疫系统，促进体内有毒重金属的排出。
非水溶性纤维的食物有小麦、芹菜、果皮和根茎蔬菜，这可以降低罹患肠癌的风险，还能预防便秘，减少消化道的毒素。
对产后身体恢复的好处：产后妈妈一般由于伤口的关系不敢用力排便引起了便秘，这时候可以多补充膳食纤维，保证每天蔬菜和水果的供给，可以保证大便的通畅。月子里肠胃不好的妈妈，多吃富含膳食纤维的食物，可以帮助身体排出气体，使肠胃更舒适。

二、富含膳食纤维的食物有哪些？

1、豆类：干豌豆、扁豆、黑豌豆和青豆都是高纤维食物中的明星。多数豆类都含有蛋白质、叶酸、铁和B族维生素，而脂肪含量很低，豆类吃得越多，心脏越健康。
2、大麦：大麦的纤维含量和豆类旗鼓相当。大卖中的膳食纤维对降低胆固醇和促进肠道健康有益。同时它还含有硒，可有效降低直肠癌的风险，促进甲状腺激素的代谢。
3、茄子：大部分的人都以为茄子软乎乎，膳食纤维的含量会很少，其实每个茄子每提供20卡路里的热量，就能提供3克的膳食纤维。同时，茄子的镁、钾、叶酸、维生素的含量都很高。
4、梨子。梨是我们日常经常的吃的水果之一，有些妈妈觉得吃梨很容易胖，所以不怎么吃梨。其实梨每提供100卡路里的热量，就能提供5.2克的膳食纤维，除了做水果，梨还能做凉拌菜食用。
5、无花果。无花果的膳食纤维含量很高，每240克含6.6克膳食纤维。它还富含钙、钾和镁。研究显示，无花果的膳食纤维有助于预防乳腺癌。如果找不到新鲜的，干无花果也是一样的。