社恐自救：从明天起，做一个勇敢的人|163

有的人说，勇敢是该说话就说话，敢作敢当；有的人说勇敢是能够去做自己想做的事，想到什么就做什么；有的人说勇敢是把全副身家托付给别人，却不怀疑的勇气。

每个人在自己成长的过程中应该都会学到很多关于英雄的事迹，比如说董存瑞、黄继光等，这些英雄的行为就是勇敢代名词。但我们处在一个和平的年代，无法做到像他们一样的事情去证明自己的勇敢，于是，勇敢更多的会表现为我们在生活中的一些行为和表现，比如说做一些你不敢做的事。而对于社交恐惧症的人来说，勇敢就是，我敢去社交、我敢去表达、敢直面自己内心的恐惧等等。

那么，如何去成为一个勇敢的人呢？

想要成为一个勇敢的人，第一，你必须有一个目标。这个目标其实简单，比如说有一个人（简称为小A），他考上了大学，在老乡的推荐下进了学生会，然后又因为为人懂礼貌、比较随和，在学长学姐的推荐下当上了会长。小A渐渐地发现成为会长以后会有许多学弟学妹或者是同学会想要接近自己，和自己交流，但因为他本身存在着社交恐惧，他害怕和别人的交流会暴露自己的问题，并且因此被人讨厌，于是他就特别的害怕。但是他又渴望可以克服自己的社交恐惧，让自己能够更好地胜任这个职位，所以他决定去突破一下。

首先他准备让自己克服人群恐惧，这是他的第一个目标。于是他找到了自己最恐惧的场景，那就是是自己从宿舍楼走到教学楼。在那条路上他会遇到很多的学弟学妹，他们会主动地打招呼，要回应这些人成了他最苦恼的一件事。于是他给自己定下了一个目标就是每天早上六点起床，然后去吃饭，吃完饭之后去教学楼，在上课前半小时让自己从教学楼往回走，而教学楼到宿舍只有这一条路，且路程大概一千两百米，这个过程对于他来说肯定是非常痛苦的，但是他忍耐了下来，并且坚持了一周。

所以要设定一个目标，应该要把目标细化，具体到基本目标应该怎么做、要达到一个怎样的效果，然后朝着这个方向去努力地执行。当自己的勇气不足的时候，去想想自己如果做到了能够获得什么，能够为自己带来什么，就像社恐患者如果能够勇敢地迈出这一步，克服自己的恐惧，那么他很有可能就能够更好地去面对他人，去面对自己的生活，鼓舞自己让自己继续坚持下去。

第二，其实就让自己迈出改变的第一步，这是零到一的一个过程。心理学的知识和理论、咨询师的帮助都是一到一百的过程，零到一则是自身需要迈出的一个坎，需要鼓起的一个勇气，比如说有一个异性恐惧的来访者，咨询师给他布置了一个作业是明天去搭讪，要到十个异性的电话号码，然后把号码给咨询师，咨询师会确认这些电话是不是真实的、打得通的。来访者听到之后觉得这件事他根本就做不到，想到要面对异性已经很可怕了，还要找她们要电话，这简直是不可能的。但这件事真的难到连一点成功的可能性都没有吗？肯定不是，只是需要我们掌握一些方法并找到正确的对待自己的方式。

就像之前小A 制定了目标，让自己在人群中逆行，这个时候肯定是会有很多目光会看向他的，他也会害怕自己被别人觉得像个傻逼，怕自己的表情不好被学弟学妹看到，怕遇到别人看不起自己，而他在这个过程中的零到一就是让自己继续走，即使自己的头不敢抬起来、内心的冲突非常强烈，非常想要逃避，他也让继续往前走，然后在走的这个过程中慢慢地把自己的头抬起来，他看到认识的人就点个头笑一下，这时候内心肯定恐惧还是存在的，还是会担心自己的回应是不是不够好，会不会让别人误会，但是还是要继续前行。

直到走完了、回到宿舍了，他整个人才能够完全放松下来，这个时候小A就会准备要给自己评价，最坏的就是明明自己已经鼓起了很大的勇气去努力却还要被自己批评和否定，这是很多人在事情做完以后会出现的一个情况。其实正确的做法应该是鼓励自己，告诉自己你做得不错，你的胆子挺大的，还能够坚持下来，你真棒。然后巩固这个鼓起勇气的起点，让自己能够继续保持着做下去，直到自己的错误认知能够改变过来。

但在实践的过程中，肯定会遇到一些挫折或者是失败，让人觉得十分受挫，比如说小A如果在这个走回宿舍的过程中遇到了自己喜欢的人和自己打招呼，自己却没敢回应，这件事在她回去以后就会变成一个巨大的打击，甚至可能会让他产生放弃的冲动，觉得自己的练习是没有效果的。其实这就是完美主义在作祟，不能够忍受自己的一些不够好的表现，把自己的起点摆得太高或者是对自己的期待太高了，急于求成。事情的发展肯定是有一个顺序地，从恐惧到不太恐惧去面对人群，或者是恐惧也能够做好自己该做的事情，正常的去面对自己的生活。也许这个零到一的过程对于后续的好转没有太大的帮助或者是没有太大的效果，但它就是一个基础，一个让自己在下次在遇到问题的时候，自己至少能够有面对的勇气，敢冲出去。

第三，一到一百的过程，其实就是坚持的过程。对于自制力不算太强的人来说，要坚持做下去是很难的，必须要存在一个监督者，监督者他们去做；而对于自制力比较强的人来说，就可以尝试凭着自己的毅力和坚持去完成，在无法坚持下去的时候在寻求监督者的帮助。这个监督者可以是我们身边的朋友、亲人、另一半，也可以是我们的咨询师、互助小组成员等等，可以给予我们支持和鼓励，帮助我们更好地坚持下去。