减肥讲究3分练7分吃，练得再多，如果吃没吃对那是白练|163

减肥的人都知道，3分靠练，7分靠吃，如果光想着锻炼，而没注意饮食，恐怕是很难瘦下去的，时间久了，就容易放弃减肥。

食物当中，碳水的热量是4千卡/克，蛋白质的热量是4千卡/克，脂肪的热量是9千卡/克，如果不注意摄入的食物热量，就有可能导致热量超标，那么你辛辛苦苦的锻炼就付诸东流了。

锻炼的人都有这种感觉，锻炼完后特别饿，感觉自己能吃下一头牛，因为在锻炼过后，身体是处于亏空状态，急需要补充能量，这个时候就要注意了。

在锻炼完后，特别是减肥的朋友，千万不要立马吃东西，特别是热量高的食物，因为这个时候身体的吸收是特别快的，一旦你摄入高热量的食物，身体就会疯狂的吸收，最后就会导致脂肪囤积。

那么健身过后怎么吃呢？对于减肥的朋友，建议锻炼完后休息40-50分钟后再吃东西，因为这段时间内，身体还是处于一个一直消耗的状态，就让它多消耗点脂肪吧，如果这时间段内补充食物，那身体就会去消耗食物的热量了，而不去消耗身体的热量了，在这期间如果感觉饿，那么多喝点水。

休息后怎么吃呢，首选吃高蛋白食物，其次是蔬菜类，最后碳水，减肥的朋友在减肥期间，碳水最好是以粗粮为主，如果特别想吃米饭面类的主食，那就在锻炼后吃，锻炼后吃不会导致脂肪囤积的，因为身体急需要补充能量，只要量不超，不会导致脂肪囤积的。

下面给大家推荐几个适合在减肥期间吃的主食。

1.藜麦。

藜麦原产于南美洲安第斯山脉的哥伦比亚，厄瓜多尔，秘鲁等中高海拔山区，藜麦富含维生素，多酚，类黄酮类，藜麦具有高蛋白，其所含脂肪中不饱和脂肪酸占83%，还是一种低果糖葡萄糖的食物。减肥期间要多吃肉类蛋白质，肉类蛋白质是属于酸性蛋白质，藜麦中的蛋白质是属于碱性的，所以，吃些藜麦能中和肉类中的酸性蛋白质，让人体酸碱平衡。

2.糙米。

糙米不仅比大米含有更多的蛋白质，脂肪，维生素，矿物质等营养成分，更重要还含有膳食纤维，谷维素，米糠多糖，肌醇等多种促进人体健康的功能因子。

3.红薯。

红薯的热量在粗粮中，热量是比较低的，富含蛋白质，脂肪，多糖，磷，钙，钾，胡萝卜素，维生素A，维生素C，维生素E，维生素B1，维生素B2和8中氨基酸。红薯中的蛋白质是大米的7倍之多。胡萝卜素的含量是胡萝卜的3.5倍。红薯中的脂肪含量极少，只有0.2%，是其他食物无法比拟的。而不饱和脂肪酸的含量却十分丰富。其丰富的纤维素，使人有“酒足饭饱”的感觉，同时，它既能分解体内的胆固醇，又能阻止脂肪和胆固醇在肠内吸收。

4.荞麦面。