这个循环结合了有氧运动和核心运动，有助于燃烧腹部脂肪。
虽然说没有局部减肥，但我们的腹部平时动的比较少，而腹部里面又是内脏，长期的高油高碳水饮食容易导致内脏脂肪增加，再加上腹部血液循环较差，所以就更容易导致脂肪堆积。
这一套训练可以加快腹部血液循环，加强核心肌肉锻炼，帮助你把腹部练得更平坦，更吸引人的腹肌和改善你的体态。
当然雕刻腹肌也需要改变饮食习惯。
好了，话不多说，跟着一起开练起来吧。
训练原理：每次腹部锻炼尽可能的多做，按顺序进行，中间无需休息。重复以下动作3组，完成15分钟HIIT训练。
总时间：15分钟。
第一个动作：深蹲提膝扭转。
动作要领：站立时双脚分开，与肩同宽，臀部后坐，找坐凳子的感觉，同时双手向前伸，掌心相对。站起来时，平衡好一条腿，另外一条腿将膝盖抬至臀部前方，手臂向肩膀两侧打开，上半身向抬腿一侧旋转。重复，换另一侧。
提示：蹲下时鼻子吸气，在起来时嘴巴吐气，同时将腹肌收紧。
重复次数：1分钟。
第二个动作：侧面跳跃和平衡。
动作要领：右腿平衡，单腿下蹲，右臂向前推，左臂向后，肘部弯曲。下推右脚，向上跳跃到左脚，摆动双臂向肩膀两侧打开（想象在一个大水坑上侧身跳跃），左腿单腿下蹲，左臂向前，右臂向后。重复动作。
第三动作：俯身对侧触碰。
动作要领：从平板位置开始，双手与肩同宽，置于肩膀下面，双脚分开与髋同宽，将一个膝盖弯曲到对侧的肘关节处（如果可以的话，用膝盖触碰对侧肘关节），然后迅速跳起来换腿，注意动作过程中脚尖不要碰地。
第四个动作：180度蹲跳。
动作要领：站立时双脚分开与髋同宽，下蹲到深蹲的角度，臀部向后摆动，快速向上跳到右边同时将身体向右旋转180度，同时将手臂向后摆动以获得动力，180度转到位后顺势下蹲到深蹲的角度，臀部向后摆动手臂，重复动作。
提示：这个动作不要跳得过快，不然容易头晕。
第五个动作：站立式直腿自行车。
动作要领：双脚并拢站立，膝盖微屈，双手置于头后，腹部收紧。左腿平衡，右腿向前延伸到身体前方，绷紧脚尖，上半身向右旋转。回到起始位置，重复动作。
锻炼完记得拉伸。
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