快乐心理学丨一个关于快乐的公式|163

根据英国心理学家皮特．寇恩（Pete Cohen）提出的快乐公式，他认为：快乐＝P+ (5×E)+(3×H），而正向心理学家马丁．塞利格曼提出另一种快乐公式，他认为：快乐＝设定点（50％）+ 生活环境（10％）+你做了什么事（40％）。想知道你的快乐程度吗？尝试算算看吧！

如果快乐有公式

阅读下列描述后，感觉一下这句话适合用来描述自己的程度，以 1～10 评分，1 表示「完全不是如此」，10 表示「完全如此」，数字越大，表示你越认同这句话。

（）1. 我是一个外向、活力充沛、有弹性且愿意改变的人。

（）2. 我觉得自己的人生观很正向，受到挫折后能快速恢复，而且能够掌控自己的生活。

（）3. 回顾我的「健康、财务、安全感、选择自由与小区归属感」，我觉得自己的基本生活需求已被满足。

（）4. 生活中，我得到亲朋好友支持，能充分投入自己所做的事，满足自己的期望，参与自己认为有意义的活动。

将上面四个分数，依据下面公式计算出 P、E、H 值：

P 值＝第一题＋第二题分数＝＿＿＿

E 值＝第三题分数＝＿＿＿

H 值＝第四题分数＝＿＿＿

根据英国心理学家皮特．寇恩（Pete Cohen）提出的快乐公式，他认为：

快乐＝P+ (5×E)+(3×H）

在这个公式里：

P＝个人特质：泛指自己的价值观、适应能力与弹性。

E＝生存环境：涵盖了身体健康、财务状况与友谊。

H＝更高层次的需求：包括自尊、期望、野心与幽默感。

计算出来的结果若在 80～100 分者，属高度快乐；60～79 分为还可以；40～59 分为差强人意；低于 39 分者，代表不太快乐。照这公式来看，你的快乐及格了吗？

不知道你是否同意这样的公式。

正向心理学家马丁．塞利格曼提出的快乐公式不太一样，他认为：

快乐＝设定点（50％）+ 生活环境（10％）+你做了什么事（40％）

在这个公式里：

设定点＝先天基因遗传，这决定了我们大概 50％的快乐。约有三成的人，生下来就比较容易快乐，另外三成的人偏悲观一点，剩下的人则没有特别偏向哪边。

生活环境＝环境因素，指的是你住哪里、多有钱、从事什么工作等，决定了你 10％的快乐（没错，只有 10％）。

你做了什么事＝40％的快乐取决于此。有将近一半的快乐，取决于我们替自己做了什么事。

我不是很确定这些快乐公式的真实性。好比，公式里头那些系数，为什么是 5 或 3，为什么是 40％、10％。不过，整合这些人提出的快乐公式后，里头同时提到了几个关键。

先天注定的部分

快不快乐确实有天注定的部分，像基因遗传、身体健康状况、人格气质等，这些因素不太是我们可以操控的。

研究人类个性的心理学家发现，几乎世上所有人的个性，都可以用五个指针高低的排列组合来区分。这五个特质的英文开头缩写刚好是 OCEAN，分别指的是：开放性（Openness）、严谨性（Conscientiousness）、外向性（Extraversion）、亲和性（Agreeableness）与神经质（Neuroticism）。

影响快乐最主要的两个人格指标，是外向性与神经质。最快乐的人通常是高度外向性、低度神经质，而最不快乐的人，完全反过来，通常是低度外向性、高度神经质。快乐与外向、神经质程度有关，而研究也发现，这两个特质很大一部分确实是由遗传决定的。

环境

快乐也跟环境有关，比方说你住哪里、你的生活质量和财务状况如何等。说实在地，环境其实也有一点天注定的成分，只是仍有机会透过后天努力而改善。

许多人这辈子花了非常多力气，希望藉由改善薪水、居住环境等方法来获得更多快乐。不过，如我们之前在探讨「金钱与快乐」时所提到的，环境改善确实能带来快乐，但是幅度很有限。环境改变带来的正向情绪，也容易随着时间而习惯。

你做了什么事

快乐公式里最关键也振奋人心的，是「我们的选择」也会决定我们的快乐。

我们重视某些价值、重视自我实现，所以，我们采取对应的行动。这种快乐，是灵长脑所在意的，引导我们由内而外、发自内心地做出行动。这种快乐是满足感，是淡淡的喜悦，不容易因为适应而褪色。

另一个好消息是，根据我们目前对大脑的了解，大脑有着极佳的神经可塑性。大脑不是出生后就定型，而是会一直改变的。即便我们已经长大、变老，大脑都还是一直在改变。我们可以透过努力和持续练习，像捏陶土一样，把大脑形塑成我们想要的样子。那些我们常常做、常常练习、常常想的事，都会直接或间接地改变大脑，让它变成习惯 2.0。当一件事做到不需要刻意费力时，它就变成了我们的「新天性」。

你阅读本书的同时，大脑就在变化，它正忙着建立某些新连结。不过，对大脑来说，比「知道」更有力的形塑，就是「行动」。心理学知识的最大敌人，就是「知易行难」。似乎不管怎样，我们都可以找到一些理由和借口，「不去」做那些我们觉得重要的事。

马克．吐温说，二十年后，你今天「没做的事」会比你「做过的事」更让你遗憾。那些你没采取的行动、错过的体验，会是人生最大的憾事。在一个关于后悔的研究中，参加研究的人被问：你过去一周最后悔的事情是什么？它是「做了某事后悔」，还是「没做某事而后悔」呢？

后悔分成两种。有 53％的后悔是说，我后悔上个礼拜「做了」某件蠢事；有 47％的后悔则是，后悔自己上个礼拜「没做」某事。